新年伊始，怎样制定自己的计划并执行？

每到岁末年初，尤其是在元旦至春节的这个时期，朋友圈和微博总会被这样的信息刷屏：

“219年我要实现的10个愿望。”

“测测新的一年你会有哪些意外之喜？”

“2019神预测！测测你的健康事业爱情运。”

让我们看一下statista网站出炉的美国人民2019年愿望TOP10，分别是：1、节食减肥；2、多锻炼；3、体重变轻；4、多存钱少花钱（剁手党的哀嚎）；5、学习一个新技能或培养一个新爱好；6、戒烟；7、多读书；8、找个新工作；9、少喝酒；10、多花时间陪陪家人和朋友。

2019年美国人的新年愿望TOP10

看了这个列表，大家心里作何感想呢？是不是：哇塞！和我想的一模一样！

不论测试的结果如何，你的flag如何激励人心，新年愿望清单都以大同小异的方式代替我们表达了一个诉求：希望新的一年有点不一样，过得好一些。我们渴望拥有良好的习惯，却往往无可避免地在执行之前就向懒惰举了白旗。面对这样的窘境，我们真正需要的是制定适合自己能力的计划，并且用恰当的方法激励自己持续进行下去。

首先，我们需要的不仅仅是“将事情做对”的能力，更重要的是具备“做对的事情”的能力。没有目标的人仿佛航行在海上的船，失去目标也就没有前行的动力和意义，混混沌沌刷手机打游戏就可以随便度过日复一日的时光。人类是需要被激励的，设立适合自己的目标，问自己：“我以后要成为什么样的人？”

当然，我相信选择看这篇文章的小伙伴，一定是对自己未来生活有更高要求的。从远景（我想成为哪种人）到五年计划，年计划，月计划，周计划和日计划，我们需要这样对自己自上而下的要求。我们理想很丰满，但现实是，一天只有24小时，无论你是学生还是上班族，你所拥有的仅仅是工作日的夜晚、周末，和昏昏沉沉的碎片时间。21天的确可以养成一个习惯，你可以坚持早起、每天晚饭后散步、每天阅读半小时、每天绘制一页精美的手账，或者入门一个乐器，学会一个小语种。但是如果你想要21天同时养成5、6个习惯呢？乍一想觉得欣喜，21天之后拥抱一个崭新的自己。但是笔者忍不住想要提醒你：不要低估了自己的潜力，也不要高估了自己的能力啊！

那么为什么我们的计划总是会落空？我们可以有一个小目标：“先赚他一个亿！”可惜并非人人都是万达集团董事长，我们不能完美主义，需要量体裁衣。在制订计划时，人们考虑的是单线信息（未来的自己将如何），但往往不会将分布信息（过往的失败经验）考虑进去。回想一下自己有没有这样沮丧的时刻：一套规定时间两小时的数学试卷，周末自己在家做的时候，怎么也不能在规定时间内完成。这是因为你没有将不同环境、心理状态这些因素的影响考虑在计划之内。即使在考场那样严肃和高压的环境下，两小时都显得捉襟见肘，一个人全靠自觉去完成试卷，过程中父母的寒暄、手机的干扰和渴望看答案的冲动，这些都应该考虑进去。

因此，在制定计划的时候，先灭一灭自己的威风。“人生有两大悲剧：万念俱灰和踌躇满志。”将自己过往失败的经验和所有可能的干扰因素尽可能地加以考量，把两个小时的做题时间，改成两个半小时。这样子，当你在两小时零十分钟做完这项任务的时候，就会惊喜地发现，自己仿佛白白得到了二十分钟的空闲时间。这样的情感激励，比起二小时内做不完的自暴自弃和习得性无助感相比，能够成为你将计划持续下去的新鲜动力。

现在，我们已经可以用正确的眼光看待自己了。那么，我们该怎么具体行动呢？要确立一个务实可操作的目标：最好是可观察、具体而实在的目标。这是什么意思呢？我们经常听人说，“今天我要好好学习！”这个目标可就太宽泛了。怎么样叫做好好学习呢？学习哪一门科目？以哪种方式学习？学习几小时算作达标？相比之下，如果我们立一个目标：“今天我要阅读15页《经济学原理》”或是“今天我要把PPT做完并且提交给上司”，这样的目标就非常具体，我们轻松就能评估自己是否达标。目标不要模糊抽象或者过于理想化，最好从小事做起。

拥有了具体而微的目标之后，我们又需要对抗自己的惰性——万事开头难。这或许是一个完全陌生的领域，你不了解并且觉得非常神圣；或者你觉得它很难，对自己毫无信心；开始之前需要复杂麻烦的准备工作，但是——先尝试5分钟。无论多难多么不愿开始，都尝试5分钟试试看，如果做到了，试试下一个5分钟。人做事是有惯性的，当你的身体熟悉并且习惯了进行这样任务，叫你停止，你反而会觉得不愿意呢。

下面我们来研究一下，如何让自己在执行计划中稳步实施，并且得到快乐满足呢？

这里我们引入一个概念：“峰值”和“终值”。2002年的诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼提出：人们对体验的记忆由两个核心因素决定：第一个是体验最高峰的时候，无论这种感受是正向还是负向（峰值）；第二个是结束时的感觉。这就是峰终定律（Peak-End-Rule）。体验一个事物或产品之后，所能记住的就只有在峰值和终值时的体验，而整个过程中每个点的好与不好、时间长短，对记忆或者感受都没那么大影响。（引：梁宁《产品思维30讲》）

作者：Neil Turner（译者：邓俊杰）

通过这个定律，我们能够在一定程度上调控自己对于实施计划的态度与心情，培养正向的情感。本身，无论是减肥还是增加一个兴趣爱好，进步哪怕一点点都是值得欣喜的。如果锦上添花，在跑步的时候播放自己最爱的专辑，在学习乐器的时候学习自己idol唱过的歌，学习视频制作时剪辑朋友们的搞怪视频，学英语的一小时过程中拿出二十分钟分析自己最爱的美剧……从正面的角度去思考和解决问题，细数自己在执行计划与培养习惯上的收获，记住那些执行计划过程中的美妙体验，你会更有动力继续下去。

在一年的过程中，总免不了生几场小病，或者在追赶deadline的旅途中遗忘了自己美好的计划。当然，更常见的情况仅仅是由于心理的拖延而中断执行计划。这种时刻，你需要理解自己的拖延，但需要识别什么时候是需求，什么时候是借口。减少情绪的内耗，不要慌，更不要自暴自弃！不是：“我又没有做这件事，我就是这么的懒，我讨厌自己了”，而是：“这一次拖延我的心理感受是什么？我为什么会这样？怎样避免？现在是不是应该立即——先尝试5分钟？”

最后，推荐几个非常优秀也十分常用的软件：Excel和Xmind（思维导图）。使用它们辅助你进行长期与短期的规划，并且记录你的实施过程，会起到事半功倍的效果。下期我们一起研究：如何使用软件高效制定长远期计划。