觉察日记

姓名：安安妈        2021 年  6月 24 日   

1、事件：当观察员做笔记，大女儿早早起来要求我跟她说话，要抱抱

2、行为：拒绝

3、我的感受：烦躁

4、需求：

（1）我的需求：被理解，不被打扰

（2）别人的需求：想要被看见，被爱

5、期待

（1）我对我的期待：好好记录教练对话

（2）我对别人的期待：不要打扰我记录的节奏

（3）别人对我的期待：想要我给一个爱的抱抱

6、我的学习：

（1）行得通：跟她说明我拒绝的原因

（2）需要提升的：用语言表达情绪，而不是用情绪表达语言。

7、下一步可调整的行动：平时多主动抱抱亲吻孩子，并告诉她我爱她，非常非常爱，表达我的需求，比如我在忙的时候希望不被打扰。