转自:深夜炮爷对代理们的基本科普

代谢率什么为标准

话题由此打开！

看性别和体制

男的1500- 1700 女的 1100 - 1300 算正常

总的来说代谢率由肌肉决定。肌肉越多基础代谢越高

转自:深夜炮爷对代理们的基本科普

比如节食减肥创造能量差，身体感觉饥饿。这个时候会自动分解肌肉，降低自身代谢率和能耗。就比如人是一辆汽车，油少的时候就会自动降低排量。如何降低排量？靠分解掉人的肌肉来降低代谢。

而，肌肉被分解了是不可逆的。只能通过健身来恢复肌肉。

所以节食减肥一旦停止节食。恢复正常饮食。就会报复性反弹。因为肌肉没了，代谢比节食前更低。

男的为啥代谢比女的高？因为男有男性激素，男的肌肉更发达。

能理解吗？

如果有女的肌肉比男的多，那么这个女的代谢也可以比男的高。比如那些健身的肌肉女

所以性别不是关键。核心看肌肉比率

我说的数据是针对普通人

顺便回答下，哺乳妈妈为什么3021 效果也很好？

因为很简单。你喝奶是摄入能量，那你挤奶是不是输出能量？

每天给宝宝输出那么多奶，都是在消耗能量。

所以哺乳期减肥。第一要搞清楚乳汁的来源，乳汁是什么构成的。只有分析出这个你才明白，乳汁和碳水没有太多关系。断糖不影响乳汁。

很多人最担心哺乳期断糖会影响奶。要解释这个问题就搞清楚乳汁由什么组成。

哺乳期餐单额外加的东西其实就是弥补哺乳所造成的能量亏空。刚好弥补上。其他的就和正常人一样

运动理论上绝对是有利于减肥的。这个毋庸置疑。我们任何人都不要直接去反对运动减肥。虽然我们很清楚运动减肥效果差。但是任何时候都不要直接反对运动减肥。因为目前中国几十年的教育都推崇运动强身健体。这个根深蒂固的观念改变不了

运动是否能有助于减肥？ 科学的来看，代谢= 基础代谢 + 运动代谢。

基础代谢就是我说的男的 1600 女的1200 那个。说白了就是假如你躺着一天啥都不干你的身体的自然消耗掉的能量。因为心脏需要跳动，人体需要温度。

运动代谢就包括你上楼梯，搬东西，思考，跟人吵架，打孩子打老公都算运动代谢

运动代谢越高，每天能耗越高这个没有错。

但是，运动有个很大的问题。

你们有过健身房经历的人都会明白。在跑步机上如果设定慢跑速度为7 ，你慢跑一个小时消耗的热量大概为 多少知道吗？

对了，跑步机慢跑一个小时大概消耗 400- 500大卡。

大卡也就是千卡。 1000卡 = 1大卡 = 1千卡

好下一个问题。一克脂肪在人体里完全氧化可以释放多少能量？这个有人知道吗？

9000卡。 对了

9000 卡路里 = 9000 卡 = 9 大卡

好的大家来算算这个账吧。 你跑一个小时可以消耗多少克脂肪？

是的。50 克脂肪

那么，假设你每天跑步一个小时。连续跑一个月，你可以消耗多少脂肪呢？

简单数学

50克 * 30 = 1500克 = 1.5 kg = 3斤

也就是说你累死累活跑一个月，（假设你可以坚持的话） 你能瘦3斤脂肪对不对

好，坏消息来了。 专业健身教练我们都知道。

有氧运动（类似跑步） 刚开始的时候是消耗人体内的糖源，跑步半小时以后才算是热身，才能消耗完糖。半小时之后开始做机械，这个时候才能开始消耗脂肪

也就是说你连续跑一个月，实际上消耗不到3斤脂肪。因为每天一小时，只有后面30分钟才是消耗脂肪的

3斤脂肪又要打5折

好然后有些健身教练要跟我开杆了

教练说，但是我们这样可以提高基础代谢啊，变成易瘦体质啊。

这些都没错。但是有两个实际的问题： 1，普通老百姓没有教练这种条件，可以白天去健身。一般都是在晚上练。练完造成血糖不平衡，容易引起饥饿感。就很容易吃宵夜和乱吃东西。这个风险教练没有考虑进去。这是实操层面的

你吃顿宵夜，今天就全部白练反而倒摄入了不少。这个就是大多数晚上健身的人最真实的写照。理论上你说的都对，但教练没考虑进去“ 实际操作” 的因素

第二，健身本身就是效率极低的事情。刚才我们通过计算已经算出来的。我再问大家一个问题： 你们认为为什么会有“三分练，七分吃” 这句话？

就算是教练们也都知道这句话，也推崇这句话

专家才能成为赢家。我再怎么也是广东省营养师协会副会长。这些还是懂

三分练，七分吃。是怎么来的。我给大家解释下

假设一个男的，基础代谢1600， 假设这个男的是个办公室白领。那么他运动代谢一般在800左右。

那么这个男的一天的总代谢量是不是2400 ？ 简单数学

那么我们算一笔账好了。 2400大卡一天。平均每个小时100。

好了，你去跑步了。跑步机会告诉你跑了一个小时你消耗了400大卡。

其实你只是比基础代谢高不了多少。这个效率是极低的。

所以我们绝不是反对运动减肥（ 违心的但是我们必须这么说） 只是我们认为三分练七分吃。光靠运动效率太低

再说一个实际的问题。

大基数人群在健身房是很难有效减肥的。第一，太胖。教练不敢下狠手加运动量，怕关节受不了容易受伤。

第二，这么胖，自己平时吃多少，自制能力有多强心里没点逼数？

所以大基础人群，马上撸铁基本无效。没几个能成功,成功的都特么成了网红了

能成为网红就是因为太罕见

所以先结合3021 饮食瘦下来，再去撸铁塑形提高代谢是没毛病的。

毕竟光瘦没有用，你还需要屁股和马甲线才能吸引小哥哥

我观察到的整天运动的人，似乎都不太长命

我说的是职业运动员

你看看乌龟

就很长命

运动就是一个氧化的过程。消耗能量，氧化，释放能量

这个就叫做新陈代谢

人类自然死亡的那一天，就是人体停止新陈代谢的那一天

但是你们可不能因为我说了这个就一个个的整天葛优躺。

毕竟，生命长度可不是决定生命质量的一切。比起葛优躺到100岁，我情愿轰轰烈烈的活到60算球

生命的质量取决于人生的前半段。好好体会这句话。

该运动运动，该游泳游泳。这些都很好。继续保持。你少游泳几次也不代表你就能多活几年，多吸几次二手烟就全部还回去了。

所以没有什么卵用。总而言之一句话，年轻人就要做年轻人做的事，活出精彩。

这个时候 有人问：人人优品怎么样？老板回答：人人优品都快挂了。

他们无非就是和云集和环球捕手一样，卖卖毛巾，卖卖水果，卖下裤子衣服鞋子化妆品

这些玩意你觉得卖起来有难度吗？

只要足够便宜（比淘宝同款便宜） 当然就能卖。

所以我之前写的那封信就讲过这个问题。

他们卖一单，佣金几块钱到十几块钱

所以这个世界很公平，难度越小收益越少。

你没经过培训让你卖他们那个你也能卖。但是反过来，你让他们代理来卖3021 试试？

他们卖习惯了19.9 包邮的苹果，你让他卖3980 一套3021 他觉得你神经病

我说了，未来两条路。要么极高端要么极低端。永远不会有中间的。

比亚迪公司和奔驰公司都发展得很好。都有自己的市场和客户

但是中间的这些大众，福特，雷克萨斯，就很难受了

因为任何行业，你们看看，走到最后就是两极分化。

微商也逃不掉这个规律

要么做微商里的奔驰，要么做微商里的比亚迪。这就是我信里说的意思。安馨坚决选择做奔驰

绝不做比亚迪