3.14三禅觉察日记

一:三禅

1食禅:晚上吃了串炸菇串，辣辣的，咸麻。想到厨师为我认真炸串，感恩心油然而生。

2呼吸:早晨醒来，躺在床上深深地做腹式呼吸，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动，全身麻酥酥的，最近睡眠不好心事多感到骨头尖疼痛。

3行禅:中午行走在去吃午饭的路上，感受脚踩大地的感觉，稳重踏实，心情愉悦，路两边清水浇树，空气清凉。

二觉察日记

事件：听说孩子在青岛呆着不愿回来。

感受:生气、着急、胸闷、头沉、平静

想法：这孩子太爱变卦了说不回来就不回来。我的钥匙还锁在家里。在外面不听妈的话。没有两个人是一样的，一个人不能改变另一个人，每个人都选择符合自己的最佳利益行为。

应对与反应:关注当下，搜集资源让其回来，继续正常当下工作。

期望:

自己对自己:自己有力量和能力让孩子回家。

自己对他人:早些回家。

他人对自己:有力量有能力

渴望:安全感、被爱

疗愈方案:转念关注当下，相信自己，相信资源，相信朋友。自己就是个被父母疼爱的人，有能力的人。