镁，对人体重要吗？

导读：镁，我们一般了解的不多，那么它到底对人体有哪些健康的作用和意义呢？

正常人体内镁总含量约25g，60%—65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。

镁的生理功能：

1、激活多种酶的活性

2、维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性

3、维护胃肠道和激素的功能

镁缺乏：

1、可致血清钙下降，神经肌肉兴奋亢进

2、对血管功能可能有潜在的影响

3、镁对骨矿物质的内稳态有重要作用

4、少数研究表明镁耗竭可以导致胰岛素抵抗

5、镁缺乏可能是绝经后骨质疏松症的一种危险因素

镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安，易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。

镁过量：

正常情况下，不会轻易发生镁中毒。只有在肾功能不全，大量口服镁时可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者会出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等。

镁的需要量（RNI）：

中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350mg，成年女性约为300mg，孕妇以及哺乳期女性约为450mg，2—3岁儿童为150mg，3—6岁为200mg。

65岁~：320mg/d

80岁~：310mg/d

UL：700mg/d

食物来源：

绿叶蔬菜中的叶绿素富含镁，食物中如糙粮，坚果含有丰富的镁。而肉类，淀粉类食物以及牛奶中的镁含量不多。

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