亲测：五种日减三斤的小习惯

作为一个资深的减肥者，我目前做到的最好成绩是：四个月减重25斤，当然现在还走在减肥的道路上。有很多人说，减肥期间不要每天称体重，这样人会抓狂。但是，我每天没事儿就站在称上站一下。这样密集地监控自己的体重，我还真发现了一些轻松掉体重的小习惯。

1. 靠墙站  平均减重0.15KG

从三个月前开始，一般，我早上8:20 左右吃早餐，吃完早餐我就会靠着大衣柜站三十分钟。早餐，我会喝一杯牛奶，吃一片全麦面包，外加一根香蕉。吃完这些，体重大约会增加0.5-0.6kg。但是，靠墙站三十分钟，体重会在原有的基础上掉0.15kg左右。

靠墙站的姿势很重要，要确保后脑勺，双肩，屁股，小腿儿肚和脚后跟，这五个点儿都贴住墙面。比较难的一个部位就是双肩，站的时候要做到双肩下沉，向后舒展，尽量让两个双肩可以平整地和墙面贴合。我比较在意颈纹，所以站的时候也会提醒自己不要低头，两眼注视前方。

站姿正确，很重要！！！

第一次站的时候，八分钟不到，我双腿僵硬的必须马上停下来。每次增加几分钟，慢慢地三十分钟很快就过去了。我一般会选择在站立的三十分钟，放一些英语演讲或者法语词汇，让时间过得快一点儿。三个月站下来，感觉自己更挺拔了，含胸和颈椎痛的毛病没有以前那么严重了。

2. 每天至少喝够1.5L水  平均减重0.3KG

自从开始减肥以来，两颊的晒斑淡了很多，整体皮肤状态比起以前更通透了。之所以能达到这样的效果，一方面源于我每天运动，大量流汗；另一方面当然是因为我每天喝大量的水。流汗和排尿都有助于身体的新陈代谢，排出长期累积在体内的毒素和垃圾，皮肤自然而然就变好了。

我有一个1L的大水瓶。不上课在家的时候，我会一直喝水，出去上课，我也会把这个大水瓶装满水随时携带，提醒自己要喝足水。吃完一顿午餐，体重大约会增加0.8kg左右。这么1L水喝下来，在原有的基础上，体重最少会掉0.3Kg。

在这里要强调一下，我在这里推荐的水是白开水或者纯净水。饮料，咖啡，绝对是大忌。加了奶和蜂蜜的水，每天最多一杯。蜂蜜水热量不高但还是有热量的，喝多了不能达到减肥的效果。另外，喝水要选择在饭后的半个小时开始，喝水速度要缓慢，不要一口气灌很多水。

3. 细嚼慢咽 平均减重0.3Kg

我们三个姑娘，午餐主食一般会吃米饭，外加一荤两素。刚开始减肥的时候，每次打半碗米饭。菜随便吃。这样吃下来，感觉没有吃多少，但是往称上一站，体重会增加1kg左右。

我之所以这么胖绝对是因为我饭量比较大，而且进食速度很快。进食太快，一碗面条三下五除二干掉，面条还没有来得及到达胃里，就像没吃一样。这样不知不觉就吃多了。和别人一起吃饭，大家一般都会一起开始，一起结束，我进食快，同等时间里就比其他人吃的更多。

当我细嚼慢咽以后，我发现我每次吃饭都会有一种吃不完的幸福感。半碗米饭，每口米饭嚼十次，吃了好久感觉还有好多没有吃。后来，我每次只用打三分之一碗米饭而不用半碗米饭了。细嚼慢咽一餐饭，吃完再往称上站，体重大概会增加0.7kg而不是1kg了。

4. 便追剧边做郑多燕  平均减重0.4Kg

我特别喜欢追剧和追综艺，但是每次追的时候开心，追完就有负罪感。因为，追剧实在是太浪费时间了。这个时候，我往往会把追剧和运动结合起来。

前一段时间一直在追《我的前半生》，一集下来跳掉片头和片尾曲，大概是38分钟。一节郑多燕小红帽是32分钟，小灰帽是三十分钟。电视剧每天更新两集，总共是80分钟。在这80分钟时间内，我会先跳一遍小红帽，中间休息五分钟补充水分，再跳一遍小灰帽，最后，拉伸一直到电视结束。两集电视剧看下来，大汗淋漓的，体重轻轻松松就可以掉0.4kg。

我之所以能做到一边追剧一边跳健身操，是因为我对健身操的动作还算比较熟悉。不用一直盯着屏幕看，也能跟得上。另外，做运动的时候，提前安排好自己的运动项目，这样整个运动过程才能一气呵成。

5. 早上按时上厕所    最少减重0.5KG

每天按时上厕所，这个实在是太重要了。我每天早上六点半左右醒来，这个时候肚子咕咕的有点儿难受。去厕所解决一下，瞬间感觉肚子非常轻松。上称一称，体重至少要下降0.5kg。

要想上厕所正常，除了每天吃大量的蔬菜、水果和养成喝酸奶的习惯外，规律的作息时间也非常重要，因为大脑会对排便时间产生记忆。我平时早上都是六点半左右醒来，这个时候也恰好是我想要去厕所的时候。但是，有两天我晚上一直熬夜，早上六点半醒来后又睡回去，把排便时间也错过去了，结果一天肚子都涨涨的，整个人的精神也特别不好。

另外，我自己的一个私家快速排便秘方就是：两勺蜂蜜，新鲜柠檬汁，再加上一包立顿绿茶，开水冲服，喝完就有入厕的感觉。

如果这样一天做下来，晚上称自己的体重和早上起来的体重一样，那么就是瘦了。不过，对于减肥，最重要的是养成良好的生活习惯，这样就可以长长久久，轻轻松松地瘦下去了。