29治疗拖延症的速效救心丸No.1|时间管理100讲笔记

今天这一讲的主题还是治疗拖延症

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治拖的第一个办法是选择快乐有意义的是事，但是很多人迫于现实的压力，无法选择做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因！

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今天我们来谈一谈，治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。不过我们可以先从简单开始，然后再逐渐增加难度。

这个方法叫：速效救心丸，它一共有4个方法（这一讲我们详细分析前两个）：

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第一个是“时间交替法”。

前面几讲中我们给大家分享过“番茄工作法”，大家还记得吗？

番茄工作法就是：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。这样的工作方式动静结合，张弛有道。

但很多人不一定能一开始就运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，也许有很多事干扰他，所以就算是25+5，他还是会觉得时间太长了......

那么这个情况应该怎么办呢？

我们可以试着用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩5分钟；每次适应后就工作休息各延长5分钟（也就是10+10），循序接近。

随着工作时间的推进你会发现，自己的工作完成了不少！你就会觉得还蛮有成就感的，这就会增加你的信心，然后用这个方法慢慢的发展到使用番茄工作法。

第二个是“象限整合法”。

利用公式：U=EV / I×D分析分子和分母的大小，帮助我们把拖延降到最低。

U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。

这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。

把它们拆解成四个象限：
无意义：不快乐＋无意义；快乐＋无意义。

有意义：不快乐＋有意义；快乐＋有意义；

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（快乐的事都想做）

快乐有意义的事大家都会乐意去做；

快乐无意义的事，你想做，但是不能做❌；

（不快乐的都不想做）

不快乐无意义的事大家应该都不想做；

而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。

那这里教大家一个综合的办法：象限整合。
把无意义的事和有意义的事整合在一起！

比如：

⒈你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；

⒉你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；

⒊你很不喜欢早起，但是你很交友，这时你就可以加入一些圈子，比如说早起团。

⒋你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动......

这就是我们今天这一讲的主题：治拖方法中最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合法。

明天我们继续讲另外两个速效救心丸。

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总结：

先用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，每次适应后就工作休息各延长5分钟（也就是10+10），循序接近。然后用这个方法慢慢的发展到使用番茄工作法。

把无意义的事和有意义的事整合在一起！

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上文总结：

拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，精力、生命力不够旺盛的一种状态......

昨天是发票，明天是支票，今天是钞票

顺应自然和社会规律，在适当的时间做相应的事。

做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。（快乐有意义）