停止不开新5
《如何停止不开心：负面情绪整理手册》
[美]安德烈娅·欧文
30个笔记
第9章 坚强——虚幻的强硬外表
>> 第 9 章
坚强
——虚幻的强硬外表
>> 在告诉人们要坚强时，我们真正表达的是：不要悲伤心碎，不要哭得太凶，不要崩溃，不要在情绪里陷得太深，不然我们（目击你痛苦的观众）会感到不舒服。
>> 我需要更自给自足。
不必将自己的需要告诉别人。
如果我想把它做好，我会自己做的。
我是唯一能做到这一点的人。
>> 现在我要问你一个疯狂的问题：要是偶尔允许自己崩溃会怎么样？想哭就哭，想生气就生气，感觉挫败时就跪倒在地，任由情绪洪流将我们冲走，会怎么样？
>> 坚强并不意味着无视那些具有挑战性的事件和状况，硬着头皮熬过去。坚强不是咽下你喉咙里的肿块。坚强不是将你的情感推入灵魂深处。
>> 坚强意味着走向愤怒、失望、悔恨、悲哀、忧伤、失落、恐惧等消极情感，甚至是走向那些所谓的好情感，如欢乐、爱、兴奋、幸福和成功。所有这些情感都是很难承受的。
坚强是让阳光照亮那些情感，并感受它们。对它们抱有好奇心，接着解锁更多的情感，并且同样去感受它们。它就像毛衣上的线，我们可以随意挑选一根，然后开始拆解：我们对自己所感觉到的情感越有好奇心，就会越快、越容易地梳理出更多的情感并处理它们。
这就是坚强。
>> 表达情绪时，我们是在屈服于我们的身体，让它做需要做的事情，而不是试图用我们的方式去压制它。对我们许多人来说，屈服于我们的身体是一个陌生的概念。
>> 请别人帮忙。
不要因为我们有能力做所有事情就一个人把所有事做完。
真实地感受你的情感，而不是麻痹、忽视它们，或者通过伤害别人来减轻自己的痛苦。
>> 你对“坚强”的对立面是怎么定义的？
你感到自己用坚强把情感强行憋回去了吗？如果是的话，你认为为什么会出现那种情况？
如果你不够坚强或有人认为你不够坚强，你害怕会发生什么？
确切地说，你变得坚强到底是为了逃避什么？
你能具体做些什么改变这个习惯？
第10章 让我来做这件事——开始放弃控制
>> 第 10 章
让我来做这件事
——开始放弃控制
>> 人们想要控制的事情如此之多，想要知道未来会有什么，当我们自己想不出结果时，就去心理学那里寻求答案。
2024/7/8 发表想法
比如培养孩子，自己不怎么样还要求孩子
>> 那些觉得自己无法控制自身生活和情绪的人往往试图去控制别人，而我也不例外。
>> 那些觉得自己无法控制自身生活和情绪的人往往试图去控制别人，而我也不例外。
>> 许多控制成瘾者都是这样做的，目的是逃避自己生活中的痛苦和挣扎。
>> 你需要让每个人都按照他们的意愿去做事，同时要相信，即便少了你的帮助，每件事也都能以某种方式得到解决；此外，你需要学会对每件事都漠不关心，因为你现在将不得不放弃一切。不过，请放心，情况并非如此。
>> 如果你放弃控制，你害怕会发生什么？
>> 当你看到自己关心的人在挣扎时，仅仅告诉他们一件事，“如果你需要我的帮助，告诉我”。没有建议或提示。没有消极攻击的注解，直白地表达出你知道什么对他们是最好的，即使你没有袒露细节。
>> 问自己一些难题
你的控制行为对你的生活有消极影响吗？这种行为是否过火了？
如果试图放弃控制，你害怕会发生什么？
在自我信任方面，你处于什么层次？你能做些什么来提升自我信任呢？
你认为自己可能需要从表层之下挖掘出什么来摆脱你的控制行为？
第11章 天要塌了——为迎接灾难做好准备
>> 第 11 章
天要塌了
——为迎接灾难做好准备
>> 我们说服自己，通过控制进入我们内心的快乐的程度，我们可以控制自己最终感受到的痛苦的程度。
>> 1.灾难恐惧者是如此了解黑暗，以至于他们期望黑暗。
>> 2.出于某种原因，它被称为“感恩实践”。
>> 3.感恩的实践发生在微小、有时无关紧要的时刻。
>> 4.你必须保持专注。
>> 5.在准备好开始一天的生活之前，你是在选择生活在一个可怕的地方还是一个快乐的地方。
>> 6.你的快乐和感恩不能依赖别人。换句话说，要是希望别人让你感到快乐，并为你创造出让你感恩的事物，那你可得等很长时间。
>> 我们太过习惯于略过爱情和幸福，总是把注意力集中在我们的缺点或事情可能如何出错上。实际上，我们需要有意识地去练习快乐和喜悦。
>> 一次当有人赞美你或对你表达感恩之情时，停下来，花点时间去接受它。
>> 快乐就像我的心脏马上就要幸福地爆炸一样。当我环顾四周时，我意识到我可真是太幸运，不管我面对着什么糟糕的事
>> 问自己一些难题
如果你是一个灾难恐惧者，你最常将什么事情灾难化？
当你沉溺于对悲剧彩排的想法中，你在逃避生活中的什么感觉？
什么事件会触发你不舒服的感觉？
你的感恩实践是什么样子的？如果还没实践过，你能对此承诺些什么？
你允许自己体验真正的快乐吗？如果没有，你愿意去做些什么尝试？
