如何临在？

当下对于我们来说如此地重要，如何更好地临在是我们想知道的。《当下力量》的作者托利上师在书中提到，为了更好地临在，我们要对自己进行一系列的训练，例如在静态时，坐着或者是躺着的时候，把意识放在身体上，先从脚掌开始，然后到小腿，大腿，一直往上到头部，每个部位停留十秒左右，把注意力集中每个部位。这样做的好处是不但提升身体的振动频率，还可以疗愈身体的疾病。这种方法每天坚持做，长期下来身体会变得很健康。还有一个方法呼吸法，关注你的呼气吸气，当你的思维关注力在呼吸上，完全断开与脑袋的链接，全然地临在。以上两种方法，简单方便，容易实践。                                                                                  接下来说下动态中修持临在，静态的修持注意力容易集中，一般人容易做到。但动态中处于当下，这个没有强大的觉察力，似乎一般人处在当下感觉困难 。举例说，你坐着起来去倒一杯水喝。那么这个来回倒水，喝水这个过程你能很分明地清楚临在吗？你是否从站起来的那一刻开始你已经被脑袋的声音带走了？又或者是当你喝水完后才记起你要临在呢？这样子的动态修持，我们每天都大部分时间在动态中度过，例如吃饭，洗手，做家务，走路，甚至上洗手间等等。这些动态中，你能觉察到你强烈的临在吗？还是老是脑袋的小我带入了思维的洪流中？这时候，要的是觉察力，所以觉察力的训练每天得坚持，在动态中时刻关注念头，当小我出现时，以最快的速度断开，迅速回归当下。至于这个觉察的速度你可以慢慢训练，原来要两分钟，然后慢慢缩短为一分钟，三十秒，十秒，两秒。当觉察速度为一两秒时，你临在状态已经很好了，到后来反应速度一秒不到也极为可能。思维的粘性很强大，你需要的是持续不断地训练，才能达到。只要攻破动态中的临在觉察力，那么内在的提升可以说是日进千里，此时你已经有很好的定力了，往内走你得到更多的收益。内在就是一个宝藏，只是你是否有这个能力去挖掘。