最近看了本书《名人减肥心理学》。书里边的案例全是好莱坞的女明星与肥胖做斗争的经历。本以为书中有专业的心理学剖析，看完发现远没有想像中深入，只谈了案例，却并没有总结和分析，可能叫《名人减肥八卦》更合适些。

不过有个说法是“看明星的生活就像看样板戏”，普通人的生活都是隐蔽的，而明星却是展示出来的，不管是研究减肥，还是心理学，多少还都能有些收获。所以，小一老师就来总结分析下书中这些案例，谈下自己的感受。

1.明星的减肥经历再次佐证了我在不断提到的一个心理学界的观点：自控力是技巧而不是蛮力。自控力的技巧来自于方法和认知。

比如奥普拉温佛瑞就非常典型。她绝对算得上是好莱坞十项全能型的女强人了把，集媒体人、企业家、制片人、主持人、演员于一身，她的脱口秀洗脑了一半的美国人，是当今最有影响力的女性之一。

按照传统观点这样一个人应该有着钢铁般的意志力吧？燃鹅你可能没想到的是，她也和很多人一样，深受减肥这个问题的困扰，并且她的肥胖原因一点不特殊-就是暴饮暴食。

她自己也说“我有的时候常常因为生自己的气而大吃一顿”，她也同样尝试过各种减肥方法，甚至包括不太健康的每日一餐减肥法。这些表现，和大部分因减肥问题而自我怀疑，产生挫败感的普通人没有任何区别。

尽管是一个事业成功的女性，在个人自律性、意志力上至少不会比大部分人差吧，但是因为在减肥的认知和方法上出现了问题-采用极端的减肥方式、靠意志力死撑来节食，那么和所有减肥失败的人也没什么两样。

2.情感方面的问题常常是女人控制不住身材的一个重要原因。这方面典型的例子有：林赛罗汉受父母离异的打击而放弃身材控制。

当然更多的是和在婚姻爱情上受挫有关。比如杰西卡辛普森、小甜甜布兰妮、谢丽尔科尔等等。

3.接纳自己非常重要。纵观这些明星与肥胖作斗争的经历，有个感受，就是对待减肥比较极端，完全无法接受自己体型的人，往往都会用不健康的减肥法，当然也就不能长期保持减肥成果。而那些对减肥的态度温和的人，反而还能健康长期的维持减肥效果。

比如詹尼佛哈德森从小到大都是胖胖的身材，而且也一直以这个身材混好莱坞并获得名气。她觉得她的身材没什么不好的，你能搜到她之前的剧照都是非常丰满的身材。后来有了孩子希望为了孩子有所改变才开始减肥。

07年的詹尼佛哈德森 09年的詹尼佛哈德森 11年的詹尼佛哈德森 16年的詹尼佛哈德森

詹尼佛哈德森是属于书中减肥最成功的例子了，她都能用正确的减肥方式健康减肥并长期保持，这和她良好心态有很大关系。

怀着不成功便成仁心态减肥的人，很容易陷入“全或无”的陷阱中。也就是说稍微做得有一点没达标，或者难免出现的一些小放纵，就会非常的自责。

延生阅读：《靠一腔热血减肥不是励志片，而是恐怖片》（关注公众号fit-habit回复“恐怖”看此文）。

而自律和自尊水平有很大的关系，如果太自责，内疚，使得自我评价和自尊水平降低的话自律水平也会降低，结果往往是导致破罐子破摔的行为。

4可能很多人以为明星都有最专业的私人教练、营养师、心理咨询师甚至私人厨师，当然容易控制体重了，这些条件普通人是难以达到的。

我之前也多少有些这样的想法。但看了这本书之后发现这些外在条件真的不是关键因素，最关键的还是自己。这些专业人士所起的关键作用还是灌输給他们最正确的健康减肥观念，但自己听不进去，再专业的人也救不了你。

比如我们敬爱的lady gaga小姐，她的团队应该算是世界先进水平了吧。但lady gaga的减肥经历却一点也不像她的表演那样有创意-她长期过度节食减肥，然后引起反弹，然后再减……在2009年一年就因过度减肥去了6次医院，2010年还在世界巡演的舞台上晕倒过。

林赛罗汉也是一线的明星，也不会缺专业的顾问，但这还是挡不住她采用极端的，无疑也是非常错误的“液体减肥法”-也就是不吃任何需要咀嚼的食物。导致她到现在都还没恢复过来。

还有的明星如果要拍戏往往需要为了剧情需要而短时间内身不由己的改变自己的身材，这其实是对身体有伤害的。碧昂丝为了出演《追梦女孩》里16到36岁的女主角而断食减肥，2周内减去18斤，而电影拍摄结束后又迅速反弹。

还有之前热映的《摔跤吧爸爸》的男主角也是为了电影短期内增肥后减肥。

所以真没必要羡慕明星。其实现在资讯已经没有任何障碍了，任何一个人只要自己愿意，都可以找到科学健康的减肥方法，比如关注小一老师的公众号fit-habit就不错O(∩_∩)O。所以羡慕明星是没有必要的，更不该以自己没那么好的条件为借口放纵自己。

最后把书中我最认可的明星减肥法分享出来。

首先是好莱坞顶尖的私人教练郝利法斯内尔的减肥法。郝利也曾为《暮光之城》男主角罗伯特托马斯帕丁森和《妈妈咪呀》的阿曼达塞佛里德等人做过教练。

郝利的健身课程本身没有太特殊的地方：5分钟拉伸热身-5分钟上肢力量-5分钟下肢力量-5分钟腹肌-最后5分钟选择自己最喜欢的运动结尾。比如篮球、体操、跳绳等。

另外就是克里斯蒂娜阿奎莱拉的减肥法。她的方式就是周1到周5严格，周六周日放松。

我最认可的这两个减肥策略有个共同特点，就是都注重了人的心理这个维度。比如郝利非常注重减肥者减肥方式的可持续性。他说“首先会问每个人-我能否能一辈子保持这种健康的生活习惯，如果答案是不，那还是不要开始这个课程的好”。并且他健身课程的结束动作以减肥的这个人最喜欢的动作结束也是考虑到了人的心理这个层面-心理学中的近因效应（对事件末尾记得比较深刻）会让人减少对下次训练的抵触情绪，同时这也符合习惯养成策略的规律-可以获得一个正反馈的记忆。

克里斯蒂娜阿奎莱拉就方法更是充分考虑到人是不可能像机器一样一直紧绷严格控制饮食和高强度锻炼的（关键是就有很多人以为自己可以）。这样的方式虽然慢一点，但长期坚持下去的可能性就大得多了。

小一老师在这里还要专门提醒一点的就是，运动减肥在目前其实是比较有争议的一件事。不少观点都怀疑运动减肥的效果。但我推崇运动减肥的一个重要原因不是运动燃烧卡路里，而是运动可以让人有好的心态，赋予人正能量，让人情绪、精神状态、自律性等各方面更好，而这对减肥是有非常大帮助的。

另外书中还讲了明星的各种减肥方法，但其实都没有任何秘方或特别的地方，和大家所了解的基本上一样，比如也海蒂克鲁姆采用了比较有争议的生酮减肥法，珍妮杰克逊少食多餐，控制卡路里，不吃加工食品等等。

最后再啰嗦一下，我客户当中仍然有不少人对一些减肥药抱有幻想，有的人觉得这个世界上是不是存在能轻松减肥且对身体无害的药物，只是大众还不知道，仅仅在一些“消息灵通人士”中内部流行，这“消息灵通人士”就包括“明星”，因为人们普遍的观感是明星的身材都维持的挺好的。

不知你看了小一老师的这篇文章后这种想法会不会有所改观呢？

其实我们不需要什么专业知识来鉴别各种减肥药物或奇葩的减肥方法，只需要凭借一个常识就可以判断靠不靠谱。什么常识呢？那就是现在这个时代任何讯息的传播速度有多快大家都清楚。像减肥药这种解决人类强需求的产品如果真有突破性进展，那基本上第二天全世界人民就都知道了，然后不出1个月，全球任何一个角落的药店就都会有卖的，而且还在最显眼的位置打出巨大的广告让你想看不到都难。没有哪个商家会有病非得把自己的产品藏着掖着，还只给明星用？那还真是病的不轻了。其实这种解决人类强需求的突破性的药物你只要类比下抗生素和伟哥就知道了。

所以减肥药要不就是无效或效果很差，要不就是有不可接受的副作用，只是有的副作用对人体的损害是慢性的，短时间内你可能没有感觉而已，这种东西在监管完善的国家不容易出现，不过在咱们这儿，很多健字号的产品那是可以不断刷新你对底线的想象的。

所以，不要信忽悠们说的明星在用什么老百信不知道的秘方，这在现代这个社会是没有可能性发生的。只有老老实实的用科学的方法饮食和运动才是正道。

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