《应对焦虑》之听后感

      首先，怎样区分恐惧和焦虑呢？普遍的恐惧的感受是有对象的，而焦虑是一种无对象的感觉，这就是两者的区别。

      焦虑是对无常的抗拒。焦虑会影响人的整体，即心理、行为、生理。

      一共分为七种主要的焦虑症：1、惊恐障碍；2、广场恐惧症；3、社交恐惧症；4、特定恐惧症；5、广泛性焦虑症；6、强迫症；7、创伤后应激障碍（PTSD）。

      惊恐障碍的特点：第一是突然发作，第二是反复出现。

      导致焦虑产生的四大典型原因：1、长期诱因；2、近期环境原因；3、使焦虑持续的原因（肌肉紧张，消极的自我对话，不呵护自己）；4、神经生理因素。

    以下有九种应对焦虑的方法：

      一、放松身体。

      “身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”

      放松身体的方法：1、渐进式肌肉放松；2、腹式呼吸和镇定呼吸；3、练瑜伽。

      二、放松精神。

      放松精神的方法：1、引导式内观；2、听舒缓的音乐；3、冥想。

      三、思考问题从现实出发。

      “紧张和焦虑来自于想象。”

      四、正视恐惧。

      扭转灾难化思维的步骤（质疑三部曲）：识别扭曲思维；质疑扭曲观点的正确性；用符合现实的想法取代它。

      五、经常运动。

      六、呵护自己。

      七、简化生活。

      用数字来代替极大的感受，减少推理阶梯。

      八、停止忧虑。

      停止忧虑的方法：1、转移注意力；2、解离。

      九、即刻应对。

      “融合的问题在于自认为绝对真实的事其实只是头脑中一系列词语和幻象。”

      而解离是摆脱无用思想纠缠的过程，是停止与无用的思想融合的过程，与思想解离时，人们会认清这些思想的本质，明白他们不过是头脑中一串串的文字和想象。

      解离的第一步，就是让自己觉察自己当下的想法。

      解离与想法的真假关系不大，而是与这个想法是否可行、是否有用、是否能让生活更丰富充实、更有意义有关。

      简单的说，解离就是要放开那些无用的想法，重点是对那些批评的、令人痛苦的、令人恐惧的想法释怀，如此一来，这些想法才不会主宰你的人生。

      所有改变的第一步都是来自于觉知。

      了解就是慈悲的开始。