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考官带路2:15天引爆你的BEC考试冲刺力——学习效率 MAX!

2017-05-21  本文已影响0人  芭蕾企鹅May

                             考官带路2:                   

15天引爆你的BEC考试冲刺力——学习效率 MAX!

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                                                         芭蕾企鹅May

考试冲刺前15天,你的备考状态如何?斗志满格?or 冲刺力电量红灯告急?

如何在考试冲刺阶段,从心理、生理、方法、工具、学习环境等方面入手,快速提升整体学习力,冲刺加分呢?

“考官带路:15天引爆你的考试冲刺力”系列,May和你分享如何提高学习行动力、提高学习效率、提高考试得分力。

分享的例子以剑桥商务英语BEC备考为主,但方法与工具对任何学习和考试都适用。

今天的主题是:如何激发学习feel, 让学习效率MAX?

“May老师,我每天刷题备考4个小时以上,但学习状态很不稳定。有feel的时候,做题正确率很高,但没有feel的时候,效果却令人沮丧。怎么会这样?该怎么办呢?”

首先,我们来想想,为什么学习与备考刷题时,会没有感觉,学习效率低呢?

原因很简单:你身心不在状态,注意力和创造力处于关闭OFF状态。换句话说,尽管你每天长时间刷题备单词,你只是“看起来”很努力,而不是真正地、有效地在备考。

导致学习效率低下的因素有内有外,主要包括:

1.你经常被打断。外部干扰包括电话、微信消息、别人找 你说话等。

2. 你无法专注,一心多用。内部干扰源于”多任务并行“(Multitasking),例如边刷题,边刷朋友圈。

3. 你不懂休息,过于”努力“,心智消耗过多。

简而言之,长时间≠真努力,多任务≠高效率。

有feel, 有状态,才有高效能!

何为有feel?就是有感觉,在状态,类似于心理学讲的心流(Flow)状态。这是注意力高度集中,全神贯注的”沉浸式学习体验“,也是学习的身心巅峰状态 (Peak Time)——斗志饱满,精力充沛,才思敏捷,灵感侧漏。

在这种状态,知识吸收度与释放度达到最大值MAX,潜能得到充分发挥,学习效果自然飙升。

Feel,看似难以捉摸,实则不然。 只要掌握一些简单易行的原则与学习秘诀,随时可以刷新你的学习状态,到达身心巅峰的心流状态。

高效能五大原则

原则一:一个时间块只做一件事。One thing at a time.

原则二:先做最重要的事情。First things first.

原则三:懂休息才懂学习。Rest is one part of hard work.

原则四:大任务,拆分做。One by one, bit by bit.

原则五:刻意练习专项攻克。Practice makes perfect.

践行以上五大原则,高效能学习者有三招:吃青蛙,吃番茄,刻意练习。这是目前最流行、被证实非常有效的三大学习和工作秘诀。

高效学习秘诀之一:吃番茄

风靡全球的”番茄工作法“是一套简单有效的时间管理方法。简单而言,番茄工作法是:

专注工作25分钟  +休息5分钟 =  吃掉一个番茄

吃番茄对于增强学习feel, 提升学习效率非常有效。具体可以做到:

1. 集中注意力,减少外部干扰和内部分心,减少中断。

2. 减少时间焦虑

3. 唤醒激励和持久激励

4. 增强决策意识

5. 改进学习流程

6. 精确地预估学习量

7. 强化决断力

吃番茄,让我们在一个时间块,高度专注,心无旁骛,进入高耗能的沉浸式学习。在心智在消耗殆尽之前,通过一段休息时间,放松身心,恢复精力。

沉浸式学习+放松休息+沉浸式学习+放松休息,ON and OFF 不断交替,这个模式符合人类生理节律,让学习充满节奏感。这是劳逸结合的精力管理秘诀,也是保持学习feel的强效方法。

如何吃番茄?

轻松、有效、愉悦地吃番茄,我们需要工具、方法和操作要点。

第一 :工具

首先,简化版的个性“番茄工作法”需要两类工具:

一个计时器(手机计时器或闹钟)+三份空白表格(简易手写版或高效电子版都ok)

第一份表格:单日待学清单(今天要学什么?)

初步计划当天的学习任务,制定”当日待学 (To Do List).

第二份表格: 当日番茄计划(今天要吃几个番茄?)

根据自身的学习时间,确定今天能吃多少个番茄。例如预计今天学习四个小时,那就安排八个番茄。然后把必须高度集中注意力的青蛙,列入到“今日青蛙”清单中。

第三份表格:反馈记录表(今天吃了几个番茄?)

跟踪、记录吃番茄的情况,分析失败原因,作出调整。

或者,只需要在白纸上划出一下简易表格,记录番茄完成情况。

第二:具体操作方法

工具准备就绪,马上行动吧。具体操作方法如下:

1. 在“今日待学”表格选择一项要完成的任务

2. 启动番茄钟,时间设定为25分钟

3. 开始工作,直到番茄钟响铃

4. 在反馈记录表格上标一个√,表示已经完成一个番茄钟

5. 休息5分钟

6. 开始下一个番茄钟,继续该任务,如此循环直到完成,在“今日待学”表格上划掉它

7. 每四个番茄钟后,多休息一会儿(15~30分钟)

第三:操作要点

1. 如何保护番茄?

番茄钟具有原子性,不可分割。一旦开启,必须完成。一旦中断,宣布作废。

因此,建议进入番茄之前,先喝水上洗手间。手机静音,微信、QQ、微博,新闻,短信等社交媒体退出登录,降低自我干扰。这点对社交媒体上瘾一族(FOMO= Fear of Missing Out)更重要。

同时,让周围的人知道你在番茄里面,减少外界干扰。

2. 如何利用5分钟休息?

番茄工作法要求,25分钟学习时间结束,应立即停止学习,进入休息状态。

在5分钟的休息时间,完全不考虑考试或学习的事情。应该站起来,走动走动,看看窗外绿色美景。也可以做深蹲,俯卧撑或者瑜伽拉筋。

这个时间段,如果有一张舒服的沙发,靠在上面打个盹也是个不错的选择。闭目养神是神奇的身心充电宝。充电5分钟,冲刺半小时。

总之,5分钟内要让我们的身体、眼睛和思想都处于一个完全放松的状态,以便迎接下一个高度专注的番茄时间。

3. 如何自我反馈和自我激励?

每天一定要跟踪记录每个番茄的完成情况,统计预估和实际的番茄数量。

每吃完一个番茄,打勾纪录,累计番茄,进行自我奖励,强化自我暗示。

自我暗示,是心理学上的”自我实现效应”,也叫“吸引力法则”。你认为自己可以成功,就会成功。你认为肯定考不过,肯定会fail. 信念,通常就是实现的预言。

所以,我们可以 通过冥想,想象自己拿到BEC证书的的成就感,看到自己自信满足、笑容灿烂的样子。每天在番茄钟记录表写下:“ 今天完成8个番茄钟,表现不错哦。BEC,我有信心!I'm ready. I'll pass BEC."

4. 如何确保打造学习环境,愉悦吃番茄?

必须要为自己打造一个沉浸式的工作环境。学习环境要安静,空气流通好,整洁干净,令人放松。

通风很重要!在人头济济的图书馆或者自习室,氧气含量不高,二氧化碳浓度过高,令人头晕脑胀,甚至t昏昏欲睡。记得打开窗户,用风扇制造空气流通。

另外,光线也非常重要。在光线不足的房间看书, 眼睛容易干涩疲劳,影响学习效率。建议使用适合的台灯,保证采光充足舒适。

当然,也要避免噪音干扰哦。可以用降噪耳塞,保持不被噪音分心。

5. 如何通过仪式感快速进入番茄状态?

简单的学习仪式感,具有非常强大的自我暗示效果,带你进入进入心无旁骛,高度集中的状态。

1. 简单清理书桌区

2. 打开台灯调节亮度

3. 闭眼深呼吸,思考考试的重要性

4. 睁开眼睛,开始学习,进入番茄状态。

以上就是通过吃番茄,提升学习体验和学习效率的方法。接下来,你打算如何吃番茄备考冲刺呢?

高效学习秘诀之二:吃青蛙

什么是”吃青蛙“?

”青蛙“代表每天最重要的事情、最艰难的任务。这个概念来自美国励志大师、畅销作家博恩. 崔西(Brian Tracy)的《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog)。

美国作家马克.吐温说过,如果你每天早上醒来第一件事情是吃掉一直活青蛙,那么这一天里,再没有什么比这个更糟糕的事情了。换言之,只要先解决最具挑战的任务,一整天就没有难倒我们的问题了。吃了青蛙的一天,就是高效的一天。

备考冲刺阶段,我们要选出每天的青蛙,果断把它吃掉。完成了这项重要的备考任务,我们大脑会释放出成功激素——内啡肽,让我们更自信,更愉悦,更有创造力,从而更有feel去吃下一个青蛙。这就是保持高效学习的良性循环。

如何吃青蛙?

备考冲刺中,什么是你每天要吃的青蛙?

就是你最害怕、最没有自信的那部分题型。

听力,阅读,口语,写作,具体哪类题型是你的弱项?

很多考生反应,Reading最难的是Par Two 的选句填空,Listenning最难的是Part Two的配对题。这都是你要吃的Big Frog。

吃青蛙,要勇气,有办法!可以通过刻意练习,专项攻克。

由于篇幅关系,这个主题,我们会在下篇文章分享。

最后,来谈谈如何保证有力气吃青蛙和吃番茄?

答案是:必须有个好身体!

精力旺盛才能反应灵敏。

“累觉不爱”,“有心无力”,绝对是最无奈的真相。

因此,各位考生,在考试冲刺的最后阶段,做到以下几点,会让自己元气满满哦。

1. 保证睡眠充足,不要熬夜,11点之前睡觉,早上6点起床。这点非常重要。

2. 饮食健康,不吃或少吃垃圾食品,包括煎炸、辛辣、冰冷等刺激性食品。

3. 保持运动,每天打球、快走或跑步40分钟。让身体持续分泌”快乐激素“——多巴胺,保持斗志和战斗力。

做到以上几点,也许不会让你在埋头冲刺的半个月,变得更美,但至少不变得太胖太丑太残,这点也很重要,对不对?

好啦,今天分享到此。码字有点累,芭蕾企鹅May跑步去了。

下篇文章我们继续分享:如何通过刻意练习吃掉听力中的大青蛙,如何实现听力快速提。

敬请关注。

May祝大家考试大满贯,加油哦!

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