自我接纳

转自李松蔚微博

1，自我接纳是在说一种心态，简单说就是，怎么样都觉得自己好，没有理由地好，哪怕身上有这样那样的毛病，还是好。面对自己的缺点也不用苦大仇深，谁没有问题呢。我就是带着这样那样毛病的人，但我也生活得挺努力了，值得被好好对待。

2，有人担心，这样不就是摆烂了吗？啥都能接纳，不就什么都不想做了？人不就废了？不会的，恰恰是心情轻松了，不纠结不拧巴，才有更多精力做自己想做的事。从前没做好的事，因为有更充分的空间好好学习好好锻炼了，就会做得更好。

所以自我接纳也是一种改变，一种规则的颠覆，叫做第二序改变（你也可以叫它“5%的改变”）。

3，接下来是一个有点反直觉的现象：那些间歇性摆烂的人，往往也是最努力的人，但他们努力背后的逻辑是担心自己还不够好，老是盯着自己的问题，花了很大的努力要改，但这种心态下反而不好改。因为这是在不断暗示“我不好”，我糟透了，我只有变好了才值得被爱。这种苦大仇深的心态只能提供一时的动力，更多的精力都消耗在自我攻击，自我否定上了，俗称内耗。没花在有用的事上。

减肥就是一个特别好的例子，那些对自己身材最厌恶，减肥最坚决的人，往往也是最难坚持的。可能努力了很多年，减几斤又加几斤，效果不大。

4，那么自我接纳的人是怎么坚持做一件事的？很简单，就是“想做”，我确定了自己想要做的事是什么了，像是感受到某种召唤。这在自我决定论里叫自主性，是第一位的动机，那就克服千难万险去做成（当然，实在做不成也就算了）。很多人说，我也想做，为什么我就是三天打鱼两天晒网？因为你没有那么“想”。我们还在自己跟自己较劲呢，这时候你的意志是受外部声音摆布的，比如“我减到XX斤就好了”，这真是我想做的吗？不是，我只是想用这个指标满足外界的某种规则。我把外界的声音内化了。而自我接纳就是从这些纷纷扰扰的声音里走出来，逐步看清自己，确认自己，最后成就自己的一个过程。

最后，也不用把这些理解为“自我接纳牛逼，我连自我接纳都做不到我完蛋了”，这么想又是给自己增加了新的不接纳。这也是心理咨询中一个重要的技术要点，不要把自我接纳当成一种要求。它就是一种心态，一种氛围，高高兴兴轻轻松松的，觉得自己在这一刻很好。做成一件事很好，做不成也很好，允许各种可能性。高兴一点，朋友们。