为什么精英们都是时间控

这是一位日本神经科医生写的书，与其说是时间控不如说是让我们掌握如何高效工作，学习和休息以及如何提升自己的一本书。

书里提到了从脑神经科上研究关于如何改善“抑郁症患者”的方法，那就是我们要想办法提高大脑前额皮质机能，因为抑郁症患者的前额皮质的机能有普遍低下倾向，从而导致脑内产生血清素机能也低。血清素是控制我们睡眠和清醒的神经递质，它的产生是由阳光进入视网膜后，刺激脑干“缝线核”，然后在大脑内合成，也就是说，当我们休内血清素升高，我们才有精力去做一天的工作，血清素分泌不足，心情会变得郁闷，就会什么也不想干，长此以往就会导致人患上抑郁症。

书中提到️种方法可以提高血清素分泌，那就是晒太阳，运动和咀嚼食物。每天晒个20分钟太阳，有节奏的有氧运动，细嚼慢咽的咀嚼有嚼劲的食物，或许会让人减轻抑郁情绪哦！

时间限制工作术对于我们工作有很大帮助，就是限定工作时间，人是可以高效完成工作，而不用每天加班。因为人在紧急情况下，脑内会分泌“去甲肾上腺素”，它可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。因为提高工作效率比无效率的加班更能让人产生成就感，也能够帮助解除身心疲惫。

关于睡眠，现代人很多都有睡眠障碍或者睡眠质量不好的情况。对此文中提到对睡眠极好的生活习惯。

睡前️小时千万不能做的事情有吃东西（血糖升高，不会分泌生长激素），饮酒，剧烈运动，洗澡水温度过高，视觉娱乐（玩电子产品，看电视，电影）。适合听音乐，闻香薰灯，非视觉系娱乐，和家人聊天（可以产生后叶催产素，会感到“爱和被爱”的感觉，温水浴，读书等。

理由是人体内存在交感神经和副交感神经。白天交感神经处于主导地位，指挥我们努力工作，晚上，切换副交感神经工作模式，帮助我们休息，睡眠。各司其职才能保证身心健康。如果晚上毫无睡意，双眼放光，头脑清醒，心脏怦怦跳，就说明交感神经在起作用，我们的身体无法得到修复，因为内脏器官，提高免疫功能，消灭癌细胞都是在睡眠状态下进行的，而且必须是在副交感神经占优势地位的时候进行，可见长期夜晚交感神经起主导作用的人患病患癌的风险要显著增加。

睡前15分钟是记忆黄金时间，因为睡前思考的事情更容易进入我们的潜意识，人的心理暗示作用很强，如果每天尝试睡前看书或者记录当天发生的趣事，更容易锻练我们大脑的快乐记忆能力，从而产生幸福感。

关于周末睡懒觉，响必大家都有这方面的经历，文中提到周末睡懒觉不会消除疲劳感，运动才是合理的方法，当人运动时，会产生“生长激素”。它具有消除疲劳，提高免疫力，修复细胞，促进新陈代谢，抗哀老的功效。当然运动要适度。每天规律的生活更重要，尽量每天保证足够睡眠消除疲劳，而不是利用周末来补觉。

众所周知，海马体就是负责掌管场所，空间的神经细胞，也是一种记忆细胞，换句话说，如果海马体活跃的话，记忆力就强，学习工作效率更高。

文中还提到主动性娱乐和被动性娱乐。主动性娱乐包括读书，智力游戏，体育运动，演奏乐器。它可以提高专注力，促进人成长，从而更加让海马体活跃。被动性娱乐，主要是看电视，能够让人分散专注力。有学者对老年人生活习惯与认识障碍进行研究，能够主动性娱乐的老年人，患老年痴呆症明显降低，而预防老年痴呆就需要主动娱乐，对大脑进行刺激，锻炼大脑活力。

以上就是我读此书的收获，和大家一起分享，希望对你有所帮助和启发！