你下一刻的存在，由你此刻的存在创造而来

前几天读完《存在主义心理学的邀请》，读完 内心充满力量，存在心理学认为一个人身上出现的问题取决你的存在状态，不取决于你过去的好坏，此刻的存在不受过去限制，此刻你就能选择，你下一刻的存在就是由你此刻的存在创造来的。

存在先于本质

什么叫作“存在先于本质”呢？比如，如果你认为自己是一个不善于沟通的人，那么你可以学着去沟通；如果你认为自己是一个不会赚钱的人，那么你可以学着去赚钱。你没有一个所谓的本质，叫作“不会沟通”或者“不会赚钱”，不要轻易给自己下定义，认为自己的属性无法改变，“存在先于本质”是存在主义一个非常重要的前提。

人的基本的生活困境

我们的人生之所以艰难，就是因为它是一个悖论，你想要得到一样东西，你就必须克服这样东西带来的困难，这也是存在主义心理学所要面对的问题。我们生活的烦恼要么跟想要成功有关，要么跟想要获得爱有关，要么跟想要获得人生的意义有关，存在主义心理学研究的是每个人最基本的生活困境。

困境1：幸福与痛苦

当我们知道生活不可避免地包含大量痛苦时，我们怎样才能得到幸福？

1、痛苦和快乐可以相互转化

痛存在心理学认为痛苦本身是幸福的一部分，这句话很深奥值得我们好好体会，如果你能够接受生活中的痛苦那你的生活就是幸福的，如果你接受不了，你的生活必定是对抗的是糟糕的状态，深度的幸福就是能够接纳痛苦。

2、放弃应该思维

是什么让我们觉得愤怒和痛苦呢？其实就是那个所谓的“应该”：我们应该这样生活，我们应该那样生活。但是存在主义心理学告诉我们，你得放下这个“应该”，你只能够去接受眼前存在的东西，一点点来解决困难，这才是走出危机的方法。

3、寻找积极感受

我们对待痛苦基本上有这么四种方式：第一种叫作“把痛苦视为可以控制或征服的东西”，比如我吃止疼片，我控制它；第二个，“把痛苦视为可以与之对话的现象”，我可以跟我的痛苦聊天、对话，这是一个不同的境界；第三个，“把痛苦视为一种积极的挑战或礼物”，有这么一个痛苦给我带来了一个反省的机会；第四个，“把痛苦视为你完全无法左右的命运”，这个叫作极限情境，你得能够接受你的人生是有极限情境的，这个极限情境是你没法左右的，你要接受它，然后让它左右你的命运。

所以你是哪种呢？别的疗法都希望我们能够减少痛苦，但是存在主义心理学不是这么认为的。痛苦无可避免，接受痛苦，寻找痛苦本身带来的积极感受。

4、真正的幸福是活在当下

存在主义心理学将幸福定义为“从容欢快的平静”，真正的人生应该是勇敢灵活地看待人生，坦然地接纳生命里的好与坏，负责任的生活，与这个世界自由和开放地相遇，承认你自己现在的样子和现在所处的位置，正视眼前事物，活在此时此刻，努力实现自我力量的成长，实现自我潜能，找到自身存在的意义，并让自己充实而完整。

困境2：爱与孤独

为什么为了找到爱，反而体会到了更多的孤独，甚至在爱当中更能够感受到孤独？有了爱我们还能避免孤独吗 ？

1、明白什么是真正的爱

存在心理学认为爱是深切关注，喜欢和奉献的感觉。

2、区分寂寞与孤独，没有孤独，爱就没有意义。

3、学会独处，独处代表自我力量的成长。

困境3：逆境与成功

 在事故、丧失或其他严重的生活事件之后，当你发现自己身陷困境，我怎样处理这种情况，才能让自己从中获得成长，而不是退缩或停滞不前？

1、明白生活和危机本一体

我们都希望自己成功，但是没有人不经历逆境和挫折， 危机不是反常现象，是人生的一部分，生活和危机本一体。

2、开放心态

当遇到逆境和危机时，保持开放性心态， 接受眼前所发生的这一切，并且能够继续好好地生活。

3、此时正是修炼时

此时正是修炼时，面对和接受不抗拒，接受逆境，尝试自我治愈，抓住机会，重新思考生活的意义。

困境4：死亡焦虑与投入生活

我们知道死亡可能随时降临，怎样才能够超越自己的焦虑，并全身心地投入生活？

1、坦然面对

人终有一死，我们都害怕死亡，死亡焦虑来自对两个方面，一是对未知的恐惧，孔子说：“未知生，焉知死。”你活都没活好，你管什么死呢？二是对未实现生命的内疚。很多人在真的面临死亡的时候，他的第一反应是“还有好多事没做，我还有好多心愿没了”，但如果你真的生活得非常充分，你反而能够坦然地面对死亡。

2、信仰飞跃，把自己托付一个更大的存在。

3、专注于解决生活困难，享受生活乐趣，全身心地投入生活。

困境5：选择与责任

我们常常不知道如何做选择，如何基于现实做出积极和建设性的选择？我们又如何通过自己的选择创造更有价值的未来生活？

1、随时随地构建新的自己

自我构建是可塑的，你随时随地可以成为一个不一样的人。比如，你总说自己不勇敢，很懦弱，但其实你是可以选择勇敢的，你是可以努力地去做一些勇敢的事的；你不慷慨，你是可以试着去做一些慷慨的事的，这才能够塑造出你真正的自我。每个人都拥有选择的自由，你想成为什么样的自己就去塑造自己，不要给自己定性，更不要停止更新自己。

2、重新诠释自己的童年

童年并不决定一个人的人生，童年不是单向的生命因果关系，存在心理学认为童年的角色就是成年人利用它来定义自己现在是谁。童年是被你诠释过的，你早就忘了你童年真正什么样，你在选择性记忆，所以你可以重新选一次，你可以重新诠释。不存在不被诠释的童年，不存在固定不变的童年。我们可以说自己是很幸福的。你可以重新选择记住你童年幸福的片段，你就变得幸福了，但是如果你非得选择记住你童年里那些糟糕的片段，那你可能就是糟糕的，所以你可以决定你的童年。

3、跃入未知，拥抱变化

 不管我们做出什么样的选择都有不同结果，选择的同时就意味着你要承担相应的责任，每一种选择都是两面性的，既有利好的一面，也有风险的一面。人生不是设计出来的，人生充满随机性，不确定性的，拥抱变化，跃入未知，接纳有可能发生的一切，并勇于承担责任。

困境6：混乱与意义

我们现今世界的纷乱复杂，我们怎样才能确定自己生命的意义和价值，并为其找到一个方向？

1、找到自己的意义和人生价值

六种寻找意义的方式：

理论型，经济型，审美型，社会型，政治型，宗教型。

三种不同人生价值：

第一个叫创造性价值，你创造了什么东西，为这个社会留下什么东西。

第二个叫作体验性价值，就是你感受到了什么，这一段人生给你带来了什么样的影响。

第三个是态度性价值，就是你呈现出一种状态， 并让自己满意。

2、找到本真的生活

本真生活当中有三层含义：

首先是生活感受：你的生活感受，你是不是具有活力；

然后是生活勇气：你存在的勇气如何；

最后是生命能量：你的生命力如何。

本真地生活意味着真实地生活，按照自己内心的信念、信仰和价值观来生活，本真地生活，也意味着你在上述的基本生活困境中找到自己的立场。