如何修复性格中的bug（一）

30岁之前，我们无所畏惧，野蛮生长，逐渐形成自我特征，和世界交手多年，我们对自己对人生对世界都有了自己的认知，世界也对我们每个人有了不同的反馈，我们会发现生活中的痛点点，自身存在的不足及缺陷，这些都深深影响我们对人生的体验，所以，30岁之后，一定要有意识的积极的去改造自己，让自己和谐成长，让自己更加适应环境，让自己活得更加安定从容，让自己有能力成为想成为的那种人。

人生就是一个不断自我塑造的过程，改变才能获得新生。曾经的我自卑多年，一身 “毛病 ” ，性格中有很多 “雷点 ” ，经过生活的磨练，经过多年的努力，我不断去矫正自己不断去改变自己，完成了自我救赎和自我治愈，如今的我性格温和，情绪稳定，心态平和，知足常乐，独处心安，日渐清醒，得失随意，慢慢接近了自己想成为的那种人。改变自己的性格真的挺难，但是只要你愿意去改变付出一些行动，你就一定会变得越来越好， 这两天整理了我的一些经验和一些见解，希望对你有所启迪和帮助。

1、总是自卑，缺少自信心，高子尊，高敏感，怎么办？

心理学家阿德勒曾说过：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”这种自卑感或大或小，或多或少，或长期或短期，它存在于每个人的成长之中。

自卑的主要来源有两个，一是受原生家庭的影响，二是缺失自我评价体系。

我们一定要接受原生家庭的带给自己的影响，尽快和原生家庭和解，学会换个角度去诠释童年，重新解读过去。我们的人生不取决于原生家庭，而取决于当下的选择，原生家庭只决定我们前面一部分的人生， 而后面的人生需要靠我们自己去书写，决定你是谁的主要因素来自你自己，你是有能力摆脱原生家庭的桎梏，你是有能力去改变你自己的人生轨道，你是有能力去完成自我救赎。

这个世界上没有不带伤的人，每个人都带着伤痛在前行。真正能治愈自己的，只有自己。

我们自卑的另一个因素就是我们没有稳定良好的核心自我，一个人没有自我评价体系，就只能依靠他人的正向评价和认同才能让自己获得短暂的自信。

每个人都应该建立正向的自我评价体系，我们要敢于面对真实的自己，要完全的接纳自我，接纳自己的不足，客观的评价自己，不妄自菲薄，自我贬低，不给自己贴标签。请永远记住存在先于本质，他人的评价都是片面的，自我怀疑自我否定只会影响自己对自己的判断，我们每个人生而不同，内向也只是性格的一种，不是性格的缺陷，你可能并没有那么糟糕，只是过度在意了他人的感受，不要拿别人的长处和自己短板比较，不要看见别人发光就觉得自己黯淡，凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中和自卑中无法自拔。我们要找到自己的优点或者核心优势，找到自己的价值所在，并不断的去加强自己的价值，找到自己的缺点和不足，不断去完善自己的短板。

我们不要对外界过于敏感，过分担心外界对自己的评价，你的人生更不需要任何人来评头论足，不要过于在意他人怎么看待自己，不要用别人的尺子来丈量自己的生活，不管你活成什么样都有人说三道四，你不必为谁而活，也无须去证实自己，你只需要成为你自己，做好你自己。

这里推荐下我读过的一些关于原生家庭、 心理学方面的书籍：《自卑与超越》、《自信的觉醒》、《被讨厌的勇气》、《了不起的我》、《认同自己》、《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》、《走出原生家庭的代际创伤》、《存在主义心理学的邀请》、《恰如其分的自尊》、《无处不在的人格》、《天生不同》、《童年的秘密》、《二次成长》，你看，我在这方面真的是下了功夫的，只有敢于直面内心，才能从自卑中解脱。

2、喜欢抱怨，爱发牢骚，发泄不满，怎么办？

人遇到不顺不快的事情，发点儿牢骚是常有的事，但是不要过于抱怨，越爱抱怨，生活就越糟糕，还会出现各种连锁反应，抱怨的话说太多，折损人的志气，消耗人的精力，压低人的心气，影响人的运势，三个有效方法改变抱怨：

一是改变认知：心理学上面有个概念，叫“所思即所见”，意思就是说：你心中在想什么，眼里就会见到什么。改变自己看待事情的想法和态度，任何事情都是中立的，事情的意义和性质完全取决你怎么解读它，你生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

二是换位思考：站在对方角度去理解他人，理解他人的不易理解他人的动机理解他人的处境，不要总将错误、失败、问题归咎于他人，归咎于环境，归咎于上天，我们也要多反省自己是否真的存在问题，找找自己的原因， 抱怨牢骚多的人多半是解决问题能力差的人，因为能力强的人，在抱怨之前就已经考虑事情怎么处理了，行有不得，反求诸己，我是一切根源。

三是提炼感恩之心：爱抱怨的人大多是喜欢比较，计较个人得失，最好的办法就是提炼感恩之心，任何事情你都抱着感恩的心，你就会立刻感到知足。不和别人比较，珍惜自己拥有的，对每个人都心怀感恩，你心理就没有那么多负能量。另外记住吃亏是福，吃点亏没什么的，不要总觉得委屈不公平，总想占便宜的人往往占不着便宜，因为天道是损有余而补不足。

3、常常焦虑，迷茫，不知所措，担忧未来，怎么办？

无常是生活的本质， 生活充满着不确定，每个人都和焦虑共生的，不要被焦虑困住，生活中没有死结，再难的事情都有解决办法。

一是立即行动：停止幻想，立即行动起来，不要预先设置困难，先行动起来，行动消除焦虑的最佳“良药”，现在不开始，永远都不会不开始，不要害怕出错，人生就是不断试错的过程，不去做你永远不知道实际结果会是什么，我们必须要做点什么，你的未来由此刻的你所创造。

二是坚持自己：不要一听到不同的声音就焦虑不安，要学会在实践中去检验真相，心平能愈三千疾， 心静可通万事理，不要轻易去改变自己处于信念内核中的东西，对于别人的意见，未听之时，不应有成见，既听之后，不可无主见。不要在乎别人的误解以及世俗的偏见，烦恼天天有，不捡自然无，每个人的人生剧本不同，每个人的人生体验也不同， 做好你自己，做你认为对的事情。

三是活在当下：放下过去的负担，不执着于曾经的得失，不留恋过去的美好，把握当下，活在当下，遇事别较真，宽心一点，烦心事越想越多，总会过去的。不去过多担忧没有发生的事情，不要把太多的关注点放在未来，未来只是一个头脑概念，未来永远不会真正到来，未来就是每一个今天，我们应该做的就是活在当下。

这里推荐几本个人认为非常受用的关于焦虑的书：《焦虑自救手册》、《 你好焦虑分子》、《应对焦虑》。

4、纠结、犹豫不决、害怕选择、没有主见，怎么办？

我们的人生离不开选择，人生就是选择的集合，年轻时我们很容易就可以做出选择，年纪越大好像越难做选择，因为我们的沉淀成本不断增加，因为我们要权衡利弊考虑周全，每一次选择都变得慎重，深怕一步错步步错，满盘皆输。

一是简单一点：害怕做选择人生就会停滞不前，想得太多就会错失机会，对于我们的大脑来说，选择本身就是个负担，选择更不是选项越多越好，越让你纠结的事情你越要果断一点，越要简单一点。

二是放弃求全求满：人生没有最优解，在这个世界上，并没有绝对正确或错误的选择，每个选择都是开启新篇章的起点。选择就意味着取舍，任何选择都有利有弊，要学会放弃，不要一直徘徊于两者之间，不要什么都想要，理性的做法应该是收集充足信息，根据自己的需要和听从内心的召唤做你想做的决定。

三是要做一个真正牵驴的人：一个没有主见的人，必定会被他人所摆布。无论何时，无论怎样，你都要有自己的观点和立场，不管正确与否都要多表达自己，让别人知道自己的立场和态度，不要管别人怎样说，即使你的想法暂时是错误的，别人也会因为你敢于坚持而尊重你。不要害怕做出选择，每条路有每条路的风景，人生就是体验的过程。

这里推荐几本个人认为关于选择比较好的书籍：《掌控人生关键点》、《选择的艺术》、《第三选择》。

5、拖延、懒惰、性子懒散，怎么办？

拖延的最大坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。永远不要等一切准备好了才开始，你会错过很多，人生永远都是做着做着就有了思路。只要你想开始，什么时候都不算晚。

一是找到内在动机。真正的自律不是逼迫自己去做什么事，而是知道自己想成为什么样的人，找到自己的人生方向和热爱，当你知道自己的目标是什么，你就有更有动力去主动实现它，当你足够热爱一件事情，自律就会变得自然而然，无需刻意、无需督促，也无需强求。

二是立即去做。切断干扰源，将待办清单罗列出来，分解任务，集中精力去做当下的事情。当行动力不足的时候 “把背包扔过墙”也是应对懒惰、拖延的一个好对策，有时候我们需要逼自己一把，先把背包扔过墙，然后再想办法翻过墙找到背包，把承诺公开，把目标晾晒，能调到我们的积极性去主动去实现目标。

三是定期检视自己。定期检视自己是否在做最重要的事，是否坚持自己要做的事情，不要放纵自己，沉迷于低级欲望，要对自己进行自我鞭策和鼓励。要学会延迟满足，追求长期价值。自律和放纵之间，只是多了片刻的犹豫，但却通往了不同的世界，生命也不应该是毫无质量和进步的叠加，而是日复一日的变得更好。

这里推荐几本关于自律方面的书籍《自控力》、《反本能》、《终结拖延症》、《延迟满足》、《贪婪的多巴胺》。

6、急躁，着急，易怒，爱发脾气，情绪不稳定，怎么办？

情绪化解决不了任何问题，过多的情绪会使事情恶化，真正成熟的人至少要做两件事，控制自己的情绪，寻找解决问题的办法。任何时候，都不应受制于自己的情绪，无论境况多么糟糕，你应该努力调整你的情绪，把自己从情绪的黑暗中拯救出来。

一是了解自己的情绪触发器：主动觉察，观察自己的情绪反应，注意自己在不同情境下的情绪反应，情绪的类型、持续时间和引发情绪的事件，然后在每件情绪事件里去总结，到底什么是引起你愤怒情绪的导火索，找到自己的情绪开关才能针对性的控制。

二是将心比心：多数的情况下一旦你将心比心，这时候满腔的怒气就会烟消云散，至少觉得没有必要对人发火，把自己摆到别人的位置上设身处地的想一想，也许容易理解对方的观点和举动。

三是调整认知：遇到事情或矛盾不要总想着凭什么，要多思考为什么会这样。控制情绪最好的方法不是去压抑，而是从认知上去调整对事情的看法，调整你对自己所见、所闻、所感的解读方式。大事见能力，小事见态度，琐事见格局，让自己的格局一大，无关紧要的事情都让它过去都让它翻篇，不要在琐事上沉沦，学会幽默，学会包容，遇到破事、烂事，退一步让一分，这是一种睿智。

四是学会自我管理：时刻保持警觉，不要给自己太多的压力和负担，调整自己的情绪。遇到情绪失控的时候要脱离抽身，转移注意力到其他事情上去，避免情绪应激反应，避免踢猫效应。 保持积极乐观的心态，适当地释放负面情绪。 当情绪低落、失落、愤怒等情况出现时，可以通过与朋友交流、听音乐、运动、写日记等方式来寻求情绪的舒缓。

五是拥有钝感里和屏蔽力：对周围的事情不要那么敏感，不敏感与他人的目光，不生活在别人的嘴里，把身边无关紧要的事情过滤掉，才能把心思放在自己的事情上。

怨恨恼怒烦，人生五毒丸。心情对疾病的有着至关重要的影响，人身体70%的病都来自于情绪，长期处于情绪负面状态，会改变人的基因，不健康的情绪，不健康的态度，不洒脱的人生观，其实对我们人类来说是没有意义的，罗斯福也说过类似的话，没有人能左右你的情绪，除非你同意。快乐是很主观的东西，只要你愿意，你一定可以摆脱负面情绪的影响，只要你愿意，你就可以做情绪的主人。

这里推荐几本关于控制情绪的书籍：《钝感力》、《拥抱你的敏感情绪 》、《情绪急救》、《我的情绪为什么总被他人左右》、《修心三不：不生气、不计较、不抱怨》。

关于性格调整先梳理这些，更多关于性格调整的内容下一篇再写把。