译 | 学冥想，只需做到两步 （草稿）

文：Swami Mantramurti

总体来说，练习冥想只需做到两步就好。

01.把意识集中在一点上

我们无法停止或是控制意识，意识会随心所欲的到处乱跑。当意识在不停波动时，是无法冥想的。所以，我们首先练习的是如何把分散的意识集中。

我们通过练习不同的方法来集中意识，常用的有唱诵、观呼吸、观曼陀罗或是蜡烛。我们会尝试不同的方法，因为我们每一个人都是独特的，我们需要找到最适合自己的方法来练习。

集中意识会让我们的觉知进入内在，让内在的觉知取代外在的感知。当觉知进入内在，我们将作为旁观者，去觉察内在发生的一切。

02.成为观者

当我们成为观者，我们只是去看。不管任何想法、感觉感受或是记忆升起，还是一些图像、色彩或是形状出现，我们就只是看。不要与其联结或是对话。我们只是作为旁观者，去看这些起起伏伏。

当我们闭上眼睛，眼前会出现一片黑暗，在冥想中这片黑暗的区域叫做Chidakash。如同电视屏幕一样，这就是我们需要旁观的地方。如果什么都没有发生，我们就只是看。

不同的冥想练习只是为了将我们的意识集中并把觉知带入内在。这些不同的练习本身并不是冥想，它们只是将觉知带入内在。

当我们带着觉知进入内在成为一个旁观者时，这个经验（经历）才是冥想。

带着耐心，持续习练。

你不会一夜之间学会冥想，不过如果你用正确的方法持续练习，你终将会学会的。

Namaste.

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老师Swami Mantramurti已授权翻译。

感谢Le冥想唱诵的同学。