运动

一.脚踝受伤频率大训练方法

1.单脚内外跳

2.单脚手掌触地（单脚翘起手掌摸地）

3.弹力带脚背拉伸（将弹力带的一端套放在某个固定物体上，另一端套在自己的脚背上。小腿放在篮球上，脚背向后抬）

4.弹力带双脚外翻

二.运动伤处理

1.擦伤（轻度：清洗伤口，涂抹红药水或紫药水。重度：止血  冷敷法 抬高肢体法 绷带加压包）

2.鼻出血（坐下，头后仰 暂时用口呼吸 鼻孔用纱布塞住用冷毛巾敷在额和鼻梁上）

3.扭伤（止血止痛，把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用毛巾冷敷减轻疼痛）

4.脱臼（动作要轻巧 ，不可乱扭 先冷敷 扎实上绷带 保持关节固定 再让医生看）

5.脚肿疼痛（柔软的海绵垫垫在脚下 或脚跟内侧垫上棉花。）

6.球鞋摩擦造成脚伤（适合的球袜，适合球鞋。有水泡  先将该部位消毒  然后将水泡液挤出 然后贴上创可贴）