行动激活

一个人如果处于情绪低落的状态之中，他就很可能会失去行动的动力，从而更少去参与能够带来愉悦感和意义感的活动。这就使得他们进一步感到孤独、低落，从而加重抑郁状态，使得他在这种状态里越陷越深。

所以，一个反直觉，但却更有效的认知是什么呢？是：我首先要对生活投入激情、这样我才可能找到我喜欢的事情。

一个简单的道理：负面循环自己是不会被自己打破的。一旦陷入负面循环，只会越陷越深。如何才能打破一个负面循环呢？你必须在其中的某一个环节，插入一个行动，通过这个行动，来停下循环的齿轮，开启另一个新的循环。

这个做法，在认知行为疗法里面，就叫做「行动激活」（behavioural activation）。

这里，要插入的行动是什么呢？是在旧循环的：

「没有激情 → 不快乐 → 从娱乐和消遣中获得快乐」

之中，插入一个「投入激情」的环节，从而将其改成：

「没有激情 → 不快乐 → 主动投入激情，去探索和尝试 → 从探索和尝试中获得快乐」。

也就是说：不要让生活状态去掌控我们的心态，而是要反过来，让自己掌控我们自己的心态，再去适应和调整生活状态。

你越早主动地掌控自己的心态和行动，越早去「行动激活」，就能越快脱离负面循环的泥淖。

如果觉得缺乏动力，先看自己是不是陷入负循环中，不是先因为在做激情的事情，而是要先调整状态，掌控心态，激活自己投入和沉浸在事情中，才会越来越有激情。