幸福密码二之情绪管理

人一天中会有多少种情绪？——50？100？还是1000？

答案是：25000种，这是否是一个你没有想到的数字？

人的情绪

这么多的情绪，时刻影响着我们的决策、行为以及绩效。”踢猫效应“就是典型的坏情绪的传染从而导致的恶性循环。

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。受到上司或者强者情绪攻击的人又会去寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即"猫"，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。

现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到"踢猫"的队伍当中--被别人"踢"和去"踢"别人。

情绪的影响

有一个坏脾气与钉钉子的故事则告诉我们，情绪的控制是多么的重要。

从前，有一个脾气很坏的男孩.他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了37根钉子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子要容易的多。终于有一天，他一根钉子都没有钉，他高兴的把这件事告诉了爸爸。 爸爸说："从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子."日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到篱笆边上，对他说："儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就象你和一个人吵架，说了些难听的话，你就在他心里留下了一个伤口，像这个钉子洞一样。"插一把刀子在一个人的身体里，再拔出来，伤口就难以愈合了。无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。要知道，身体上的伤口和心灵上的伤口一样都难以恢复。

情绪对我们影响这么大，要如何调节呢？

一、学习暂停。当了解到情绪变坏时，尝试着从思维、环境、体能、关系四个方面转化，将自己从情绪中剥离出来。转变思想、到外面去走走、运动出一身汗或者向亲人倾诉，都不失为好办法。

情绪的自我管理

二、了解、标明被激发的情绪。

理清思路，仔细想想，我为什么会这样？为什么会焦虑？为什么会压抑，是因为哪方面的需求没有得到满足呢？这些需求对我真的有那么重要吗？其实，这些就是察觉被引发情绪背后的思维以及找出情绪背后的需要是什么。

当你想清楚了这些，你也就知道应该做什么，怎么做了。

调节情绪的小秘诀就是：动起来，让情绪滚动这样就容易走出来了。

自我管理小秘诀

情绪管理这么重要，如何提升自己的情绪管理能力呢？梅厦老师也提出了利用反思与自我评判法从而增强自我情感认知，提升感知力，引导自己在今后的工作及生活中能更好的觉察到别人的情绪。

1、每天花一些时间记录下你所经历的感觉、情绪和心情；

2、建立和复原这些情感与工作中的事件之间的关系；

3、情绪是正面的还是负面的，有益的还是无益的？

4、理清情绪所产生的影响

5、每周总结归纳同类事件是否总是产生类似的情绪，同类情绪是否总是产生相似的影响？

增强自我感知的技能 

在记录及刻意的控制、练习一段时间之后，你会发现，对情绪的控制力将会越来越强。坏脾气与钉子的故事告诉我们，要学会控制自己的情绪，更不要随便乱发脾气，给别人带来的伤害都是不可逆的，所以请尽量微笑吧，想发脾气的时候，先深呼吸三次，让自己平静下来就会有不一样的感觉。不要随便给一个人定性。说话时要慢，思考时要快。打电话的时候请你微笑，对方一定感觉得到。

凡事有因必有果，所以，请记住：

播下一种思想，收获一种行为；

播下一种行为，收获一种习惯；

播下一种习惯，收获一种性格；

播下一种性格，收获一种命运。

命运就在你的手中！