心理学小卡片.94

【假性内向-3】

一个假性内向者，该如何在生活中平衡自我

1. 更加细致的自我觉察

长时间的独处带给我的感受和影响是什么？在社交之中和之后我的感受如何？我内心真正想要和真正需要的是什么？去问自己这些问题，去接纳这样的自己，让自己更加清晰地意识到，你有这样的一面，看一看它具体的、真实的模样。

2. 练习重新分配注意力

大量研究发现，对社交感到不适和焦虑的人，普遍存在着注意力分配的偏差（Rooijen et al., 2017）。这些偏差，影响了ta们对自我、他人、世界的理解，从而影响了ta们对于外界刺激的反应和行为策略的选择。

相比于中性的信号（例如一张面无表情的脸），ta们更容易将注意力放在那些威胁性的信息（例如愤怒的表情）上（MacLeod et al., 1986）。所以，如果你在社交场合感到焦虑无措，经常害怕自己的行为造成一些负面后果，可以尝试利用反复的训练，将自己的注意力更多地放在中性信号上，避免在社交中过度焦虑。

3. 计划你休息日的行程时间表

为了避免在休息时间屈从于惯性，像从前一样在家闭不出户，我们需要从现在起好好地提前规划自己的休息时间。参加一个自己感兴趣的线下兴趣小组或者兴趣班，可以很好地起到督促和鼓励的作用，如果对群体活动感到紧张，我们也可以只找一个人。这个人可以从你最亲密、最信赖的人之一，比如你的家人，或是你最好的朋友开始。你不用一开始就逼着自己一步就迈出自己的舒适区，我们可以慢慢来。最后，我们告诉大家的是，认清自己，认清自己内心的真正需求，才是让自己感到愉悦和舒适的最佳途径。那些在网络上被大肆传播的信息，未必适合每一个人；对别人来说正确且有用的休息方式，并不一定适用于我们自己。

找到属于你自己的生活和节奏，不被性格和定义所束缚。对你而言最好的，才是世界上最棒的生活方式。