《极简养生法》学习笔记5

第四章强壮体质篇

体质变了，旧的世界就焕然一新，增强体质是当务之急，体质差，到底是该锻炼，逐渐强壮，还是该休息，慢慢养好呢？身体就像个孩子，有他的喜怒哀乐，你得顺从他的意愿。体质不是只靠坚强的意志就能改善的。

增强体质是当务之急。推腹、叩首、跪膝、蹲走、打坐，这五种方法不拘形式，只要每天坚持，体质很快就会改善。

久立伤骨，站桩则强肾；久行伤筋，信步则护肝；久坐伤肉，打坐则健脾。与心气相合，则无伤；不过度，则无损。

膝盖已经受损，就先别去爬山；身体本来虚寒，就先别去冬泳。学会从自然中获得能量，沐浴阳光。不去与老天抗争，消耗可怜的体能。

每日侧压腿，最大的好处是强肾。

每日做侧压腿，抻拉大腿根的筋，能利尿去湿。利尿去湿，就是补肾健脾。肺主吸气，肾主纳气，肾强则储藏的精气多，人就强健。

风雨难测，漏屋早修，跪坐补肾

跪坐，正襟危坐，调督脉腰肾，最长精神。肾虚多跪坐，臀压脚后跟，掌推腿正面，起坐月经调。一起一坐，连续不断。前通胃经，美容；后通膀胱经，祛寒。一举两得。

前后晃腰，好处出乎意料

不管是坐着还是站着的时候，养成前后晃腰的习惯。发力点都在后腰的位置。前后晃动几下，强腰、强肾，好处出乎意料。

想给自己增能量， 就要找到身体的能量库—— 巨阙穴

巨阙穴是心之募穴，神气之源，心气、心血都在此募集。想心念集中，无惧无恐，此处必须畅通无阻。闭上眼，用中指稍用力按住巨阙穴不动，然后深吸气，鼓肚子，把中指顶起来，随即用嘴吐气。反复做，能量就被注入。

闭眼，用右手小指少冲穴点按鼻根，叫点祖窍穴；闭眼，用右手小指肚点按心窝，叫点巨阙穴。点按这两个穴位时，有时要点住不动，静心观照腹中是否有动静，若能咕咕作响，便是“注入了能量”。

用拳头敲打长强穴

在尾骨端，有个穴位叫长强穴，意为长久地强壮。它是督脉的起点，与任脉交接，最能激发人体的阳气。常常用拳头敲打长强穴，提醒自己自强不息。

一推左右手臂的心经，能量满满

除了饮食和睡眠，还有一种获取能量的方法：推心经——右手握拳，用指节点揉推按左臂的心经，从腋窝下一直推到手腕的神门穴，当然也可以换左手推右臂。

人体叫“门”的穴位， 都是能量转换之门

人体有许多叫“门”的穴位：章门穴、京门穴、期门穴、神门穴……都是能量出入转换之门。

任脉上叫“中”的穴， 都是了不起的大穴

任脉上叫“中”的穴很多：膻中穴、中庭穴、中脘穴、神阙穴（脐中）、中极穴……再加上督脉的水沟穴（人中穴），都是了不起的大穴，各司重要的脏腑。推腹时，主推任脉诸穴，事半功倍。

凡是叫“泉”的穴位，皆是能量源

极泉穴、天泉穴、涌泉穴、水泉穴……凡是叫“泉”的穴位都是能量源，要格外重视。

人总要先有定力，稳住心神，才好决断。要有持久的决断力，就要心强、胆强、肾强。事有先后缓急，强心是第一步，敲打、按揉天泉穴是方便之门。

转手腕、搓手腕、夹手腕， 都是最方便的健身法

手腕处全是要穴，转手腕、搓手腕、夹手腕，都是最方便的健身法。手腕上有六个大穴，通着六条经，用大拇指和食指夹住手腕，旋转搓热，换手交替做几次，可同时调节胸腹和大脑。

在椅子上坐稳，闭着眼转手腕，顺时针转六下，再逆时针转六下。手腕在转，眼睛在转，肚子在转，全身在转，意念在转，一处动，无一处不动。人的活力在于转动，前后摇，左右晃，原地转，只是学习放松，不用力。不用力，才能用上内力，用上合力，锻炼脏腑，使出心力。

光盘腿，就能养气血

坐累了，就双手交叉，翻掌“托天举”

阳气足，运气好： 挺胸强心，直腰强肾，夹肘强肝

紧张多汗，就揉少海穴

先天体弱，闭眼点按肚脐下的穴位

肚脐下的几个穴位——阴交穴、气海穴、石门穴、关元穴、中极穴、曲骨穴，都是固本培元的大穴。可双手同时用中指依次点按这几个穴。从肚脐下，一厘米、两厘米、三厘米、四厘米、五厘米、六厘米……慢慢按，碰到骨头就停下，再重新点按一遍。

肩膀、大腿根等躯干与四肢的交接处，都是气血易堵塞的地方，可常常用拳敲打，同时敲打心窝处，从心脏借力，则事半功倍。

敲打经络、穴位，不只是为了敲打，更是为了让你关注身体，与身体聊聊天，歇一会儿，缓一下。

大臂的二头肌不仅是肌肉， 更是保命的“通道”

大臂的二头肌，是健美必练的肌肉，这里通着心和肝，是保命的经络通道，平日仔细多揉，或常常敲打，养心养肝。可以用大拇指的指节，一点一点不厌其烦地按。

养生，可以从最简单的做起，一点儿都不难，难的是因为太简单，所以你不去做。找到一个穴，揉一揉，敲一敲，有感觉了，就成功了。

一个穴找到了，所有的穴就都找到了。其实找的不是穴，而是感觉。

可以给身体制订锻炼计划，你想强壮哪里，就练哪里；也可以听听身体的声音，它想调节哪里，就调哪里。