007-佑佑-表达愤怒

昨天身边发生了的一件事情：中午孩子一直在玩手机，到了规定的时间还在玩，于是妈妈就提高了大嗓门，怒吼了他一顿，“把我的话当耳边风了，是吧？等我发火了，单独给你过个好年”，接着过去直接把手机没收，结果两人不欢而散。

为什么会有愤怒呢？因为愤怒产生根源是背后的需求和想法。如果没有得到满足，我们就会认为别人应该认错或受罚，就产生了对他人的评判或指责。

然而实际情况是，我们的心情并不取决于他人的行为。在心理学认知行为中，有个著名的研究叫情绪ABC理论，它认为我们对事物态度的成因分成三种：外部事件、信念、情绪。情绪产生并不是必然的，而是外部事件发生后，经过内心已有信念的解读，进而产生了情绪。如果我们的信念发生了变化，那么情绪也会随之改变。

从情绪ABC理论上我们可以看出，情绪的产生由外部事件和信念共同产生的，其中外部事件只是一个诱因，起决定因素是我们内心的信念。外部事件既已发生，我们无力改变，但是可以改变自己的信念，把引起负面情绪的消极信念改变成积极的信念。

情绪ABC给出了我们理论基础，让我们认识到愤怒的原理/过程，解决了道的层面。

今天读了《非暴力沟通》充分表达愤怒，这里直接给出了具体的方法。

表达愤怒的四个步骤是：

1）停下来，除了呼吸，什么都不要做。

2）想一想是什么想法使我们生气了。

3）体会自己的需求

4）表达感受和尚未满足的需求。

这个片段讲了表达愤怒的4个步骤：

第一步暂停发怒。察觉自己即将愤怒的时候，暂停下来，去体会自己的愤怒。这样让我们避免采取行动去指责或处罚对方。

第二步感受原因。在体会自己愤怒的情绪时，分析出愤怒背后的原因，自己在乎什么，是不是有什么误会？

第三步找出需求。这时已经平静下来，在分析原因后，找到自己内心没有被满足的需要。

第四步说出感受/需求。把自己的感受、需求向对方表达出来。

规划应用：

背景：最近过年，孩子玩手机没有节制，一玩就是很长时间，屡教不改。看到他玩手机就来气，用今天学习的方法表达愤怒。

暂停：即将发怒时暂停下来，想到我刚学习了表达愤怒的方法；想到我愤怒没有卵用；想到我要的是解决问题；想到我能为此作些什么…………

原因是什么？长时间玩手机对视力不好，容易近视。我担心他的眼睛，尤其是最近他看电视都眯着眼，有近视的前兆。

需求是什么？为了避免他近视，为目前阶段他的成长负责。

说出感受/请求：爸爸看到你长时间玩手机，很是担心你的眼睛近视，所以希望你有节制些，每天就玩个10分钟，毕竟这眼睛要跟随你一辈子。