自由泳打腿究竟是直腿打还是弯腿打？

大家吼啊！

今天怀着激动的心情发布〖泳培帮〗第一篇技术干货！

希望大家多多支持，踊跃关注，共同进步！

既然是开篇，自然要解决大多数人都会遇到的困惑

那么，这节课我们就来讲讲自由泳打腿学习中遇到最多的一个问题：自由泳腿究竟该直腿打还是曲腿打？

课前导言：

很多教练在自由泳打腿的授课中都会讲到「直腿鞭状打腿」

可在实际的打腿过程中，笔直像树杈一样的打腿是无法完成鞭状打腿的

所以，「直腿鞭状打腿」并不意味着完全不弯曲你的腿

轻微弯曲的腿是完成鞭状打腿的必要条件

完成一个好的鞭状打腿可以提升打腿速度及效率，给身体在水中的游进提供最大的支撑力与推动力

课堂内容：

很多教练会使用“直腿”这个词的，目的是阻止膝盖弯曲过度的打腿

直腿这个词并不是实际的字面意思，这只是一个教学术语

直腿真正的注释应该是直腿摆动

在鞭状打腿的过程中，大腿摆动的幅度很浅，藏在身体的后面，从躯干到大腿近乎于形成一条直线

膝盖轻微的弯曲使小腿背部上抬，上下幅度不要过大，依然要做到藏在身体的后面，从而减小因打腿造成的阻力面

鞭状打腿的最后一步由脚踝完成

运用脚踝的柔韧性与灵活性，脚背迅速有力的向下压水，此时腿部完全伸直

职业的自由泳运动员还会有另外一个细节部分：脚趾的运用

在结束每一次打腿时，因下压发力而微微翘起的脚趾是推动力的最后输出

在小腿上抬的过程中，露出水面的脚趾又将一些空气拖回水中

带入水中的空气伴随快速持续的打腿动作，提高了整个打腿的速度

所以，「直腿鞭状打腿」并不是真的指“直”

一方面是要求你不要过度弯曲增加阻力

另一方面是要求你打腿要有力，直至整个腿部完成一条直线

图片来自网络，侵删

课后练习

进行正确自由泳打腿50m后，过度弯曲膝盖进行错误打腿50m，观察两种打腿过程中阻力和速度的变化

进行正确自由泳打腿50毛后，减小打腿力度不完全打直进行错误打腿50m，观察两种打腿过程中每次打腿的实际效果差异

尽力学习脚趾在打腿中的灵活运用

打腿是游好自由泳的关键基础，千万不可忽视打腿的重要性

如有任何有关打腿的技术疑问，请在下方评论区留言，我们将在以后的文章中一一为大家答疑解惑

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