情绪管理需要刻意练习

杭州春晖小学校长田冰冰在《告诫班主任，别让负面情绪支配你》中介绍了教师情绪管理的有效策略，我觉得比较实用。推荐给年轻教师们。

1. 暗自调整呼吸

工作中，遇到令我们想发怒的事情时，细细地感觉自己身体的变化，你会发现，有时在对话过程中，呼吸越来越急促，心跳加快，甚至血压也稍有变化。班主任需要学会觉察自我，适时改变对话的节奏，让自己在聆听学生或者家长讲话的时候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生气，不动怒，逐步找寻内心的平静。

2. 限制提高音量

歇斯底里的怒吼式沟通，除了情绪宣泄，无助于解决任何问题。凭借声音高来镇住场子的人，说明这个人还不会管理自己的情绪。作为一名成熟的教育工作者，即使心中怒火燃烧得肝肠寸断，也能降低音量来跟学生讲话。很多有经验的教师，都能做到这一分钟批评学生，下一秒就能切换到平静的状态正常上课。

3. 暂停处理问题

改变处理问题的节奏非常必要。如果不是需马上解决的安全隐患类问题。当你无法抵制内心的怒火时，强行暂停也是一种自我管控。按下暂停键，你既有时间独自处理情绪，也有时间去向师友讨教方法。

4. 适度保持沉默

家校沟通的过程当中，并非所有场合都适合强行暂停。面对暂时还不能理解的家长或学生行为，教师不妨适度保持沉默，多倾听对方的诉求，告知对方，“我已经了解了你的需求。”“我进一步了解一下情况。”通过这些方式，延缓解决问题的步调，避免情绪不佳，引发双方不必要的沟通障碍。

5. 坦诚告知不悦

如果遭遇言语上的人身攻击，教师也不必隐忍或者视而不见，这个时候，温和坚定地表明态度，也是非常重要的。

6. 学会宣泄调剂

面对复杂棘手的教育问题，常常会让班主任陷入情绪的黑暗状态。这样的情绪，有时甚至会从清晨绵延至深夜。长期如此，教师容易陷入抑郁状态。班主任要学会给自己设置一个情绪截止时间，一旦到了某个时间点，主动切换场景，看场喜剧电影，跟朋友约一顿美食，听听喜欢的音乐，也是给自己的心灵自由放风的时间。

你也可以选择向别人倾诉，但不要变成喋喋不休的重复。重复倾诉同一件事，相当于你的大脑在复习这个烦恼，固化这个烦恼。定期通过一定途径宣泄释放消极情绪，才能保持健康积极的情绪状态。

7. 建设心情同盟

不妨在学校里找几个知心闺蜜/兄弟，既是心情同盟，也是智慧同盟。改变单兵作战应对具体问题的状态，能够使我们在遇到困难事、琐碎事、不平事的时候，有地方倾诉，有人帮忙调节，通过团队的力量，消解情绪压力，释放情绪能量，共同维护情绪健康。