#《精力管理》劳逸结合的平衡

人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。

精力消耗会导致储备减少，精力恢复带动储量上升。过度消耗而恢复不足将导致精力衰竭崩溃，恢复超出消耗则导致萎缩和衰弱。

通过运动和休息交替进行可以最大限度提高表现。

休息，既是生命波动的需要，也是给我们带来更加高效工作的需要。

学会休息：碎片时间的休息、工作时间的休息，以及团队的休息。

休息的方法：

《为什么精英都是时间控》：

1、15·45·90分钟法则，

2、中午的午休

3、下午的小憩，以及晚上、周末的放松。

 《怎样成为精力管理的高手》：

1、间歇休息的目的是让你放松和愉悦，而不是耗神。比如，尽量不要跟难以沟通的人聊天。

2、间歇休息不要做影响心情的事情。比如，不要看小说、追剧。

3、在休息期间可以喝一些热饮，比如姜糖水、咖啡或柠檬水。也可以吃一些健康的零食，如坚果、黑巧克力。

4、短暂离开当下的环境，比如去倒水、上厕所，或者爬楼梯。

5、可以选择一些舒缓的音乐让自己放松下来。

6、每天至少散步20-30分钟，白天最大限度地接触阳光。

7、晚上的睡眠尽量保证6.5-7小时，而且尽量在同一时间醒来。

8、除了睡觉，其他活动，如看电视、玩手机，都不在床上。

9、睡前降低人体的核心温度，会诱发睡意。如泡个澡、泡个脚再睡觉，或睡前稍微降低房间的温度（打开空调或窗户），少盖一点被子。

10、可以考虑增加白噪音，如动物的叫声、风雨声，让自己更容易入睡。