掌控情绪3

《照着做，你就能掌控情绪》

龙小云

23个笔记

第八章 发展人脉，扩大交际圈

>> 好人脉让你与倒霉绝缘

    主人们在倒霉时，总是感叹时运不济，天意弄人；或是感叹空有一身才学却无人赏识；或是在危急时刻被小人落井下石，叫天天不应、叫地地不灵。然而，人事关系上的障碍，或许才是造成这些倒霉因素的一个诱因。

>> 建立人脉圈的前提，不是“别人能为我做什么”，而是“我能为别人做什么”

第九章 掌控焦虑情绪，忧心忡忡为哪般

>> 焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式，表现为不能集中注意力、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍；长时间的焦虑，会使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。要掌控你的情绪，就要有效控制焦虑。

>> 人之所以会焦虑会担心会害怕，是因为在潜意识中我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活，我们在面对可能发生的事件（当然指的是消极的）或克服此事件产生的后果时缺乏信心，潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪造成一种紊乱，肌肉不由自主地战栗。在这种情况下，我们不仅注意力无法集中，情绪失控，而且记忆会严重丧失，这种情况若不改善，长期下来，会造成我们的消化不良、胃溃疡、头痛、免疫系统的减弱、失眠、呼吸不顺畅、疲劳等。

>> （1）身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他们面部紧绷，眉头紧锁，表情紧张。

    （2）自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心动过速、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。

    （3）对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

    （4）过分机警：焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，所以影响了他们做其他的工作，甚至影响他们的睡眠。

    2. 多种方法战胜焦虑症

    对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。白领们不妨按以下几种方法进行自我治疗：

    （1）增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力持怀疑态度，容易夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

    因此，作为一个神经性焦虑症患者，你必须增加自信，减少自卑感。应该相信自己。因为每增加一份自信，焦虑程度就会降低一点。恢复自信，最终将驱逐焦虑。

    （2）自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。你慢慢便会感觉到在任何危险情景或整个过程中你都不再体验到焦虑，此时便算终止。

    （3）自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识之中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般就会消失。

    （4）自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠，如可以数数促使自己入睡。

>> 焦虑症可以做到自我预防，主要方法包括以下几种。

    1. 有一个良好的心态

>> 2. 自我疏导

>>    3. 自我放松

>>    4. 冥想

第十章 操纵紧张情绪，生活其实没那么复杂

>> 只有认清了在这个世界上要做的事情，认真去做自己喜爱的事，就会获得一种内在的平静和充实。

>> 人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身心健康。

>> 提出合理的期望水平。俗语说人贵有自知之明，每一个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一件事都要求完美。

>> 保持幽默感。

>> 对自己说“我行”。

>> 当机立断。

>> 养成宽容的习惯。

>> 建立支持系统。

>> 走出封闭的自我。自我封闭有两种：一是以自己为圆心的自我封闭。多是自卑心重或曾受到重大的挫折的人，这只要加强自信，正视现实就会逐步迈出自己编织的小圈子。二是以别人为圆心的自我封闭。我们中国人最能忍辱负重，有些人是为别人而活着的，有的为父母，有的为儿女，有的为家庭，有的为事业等。

>> 宣泄、抒发。

>> 以仁待人。

>> 灵活一些。

>> 下面是消除紧张情绪的十大妙计。

    1. 畅所欲言

    当有什么事烦扰你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向值得你信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等。

    2. 暂时避开

    当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强迫自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于平静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再回来，着手解决你的问题。

    3. 改掉乱发脾气的习惯

    当你想要骂某个人时，你应该尽量克制一会儿，把它拖到明天，同时用抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工之类的工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

    4. 谦让

    如果你觉得自己经常与人争吵，就要考虑自己是否过分主观或固执。要知道，这类争吵将对周围的亲人，特别对孩子带来不良的影响。你可以坚持自己正确的东西，静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍作谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。

    5. 为他人做些事情

    如果你一直感到烦恼，试一试为他人做些事情。你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。

    6. 一次只做一件事

    在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。

>>    7. 避开“超人”的冲动

    有些人对自己的期望太高，经常处在担心和忧郁的状态之中。因为他们害怕达不到目标，他们对任何事物都要求尽善尽美。这种想法虽然极好，但是很容易走向失败。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。所以我们首先要判断哪些事是能够做得成的，然后把主要精力投入其中，尽最大的努力去做。做不到时，则不要勉为其难。

    8. 对人的批评要从宽

    有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己的亲人经常感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。

    9. 给别人可以超前的机会

    当人们处于激动而紧张的情况时，他们总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都这么想，而且大多数人都这样做，那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产生阻碍。

    10. 使自己变得“有用”

    很多人有这样的感觉：认为自己被忽视，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是你自己的想象，可能是你自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。