真自由预习作业01-你今天痛苦了吗？
先说感受：区别于前几天的作业。
直观感受，相比于其它同学，听完课后的第一感觉是自己并没有理解得太好。
首先，对于自律的表征把握得不够精细，比如自律的理解，与自控与意志力的区别。
其次，对于满足感的理解，也不足够，既然是满足感，为何我需要需要延后？
最后，为什么我们下意识地都要想逃避？有大路不走，偏偏要走小路？
总体而言，有太多的为什么需要澄清。
于我而言，没有理解，接入到自己的知识系统之中，第二天马上就忘记了。
永澄老师讲过，本课的内容主要来自于《少有人走的路》，于是检视阅读一翻，
第一章就是有关于自律的，约50多页。半小时足以完成阅读。
深知英文译本最大的缺陷就是当中对原意往往会有取舍，所以顺路把英文原版《The Road less Traveled》的第一章又读了一下，再回归到原来的课程笔记结合来看。
再把《得到》上成甲老师的《自控力》的解读又听了一次。
才开始有一点理解老师的讲话。
一、自律的原意
1.1 形似神不似
在《The Road less traveled》译为Discipline，在大多数情况下都可以译为纪律。
参见Wikipedia上面的解释：
Discipline is the suppression of base desires, and is usually understood to be synonymous with self-restraint and control. Discipline is when one uses reason to determine the best course of action regardless of one's desires, which may be the opposite of excited.
这里的Discipline的含意大概包含以下几层。
- 对Base desires的压制。
- 通常被认为是自制（意志力）和自控力的同意词。
- 最后一句是重点：
自律的使用者可以抛开底层欲望用理性去选择最好的行动过程，尽管与所受到的刺激走的可能是相反的方向。
1.2 八大误区
结合解释中的1与2，和老师给出的表来看。
自律在很多时候，被认为是自控和自制的同意词。
无怪乎，
我们认识中对于自律有很多误解的关键字：
重复、每天做、机械、放弃、自律=意志力=自控力。
比你成功的人，依然比你更努力去学习。大概并不是他的自控力与意志力比一般人强，而是打从心底里，他们就有在底层欲望面前，更多自由选择能力。
如果做到了前两条，我想大概能做的只是学会了使用意志力和自控力进行忍耐。
而自控力与意志力就像是电池，每天都是限量发售，用完即止。
但是，自律的本质不同，是一种对人类天性的重构。
正如《少有人走的路》当中告诫的一样，除了忍受这一种选择之外，
还有更高阶的选择，就是成长，而且这种能力更为本质，几乎不需要消耗额外能量。
第二天性的构造权
自律本质一种大概是一种成长观。一种自由选择的能力。
分身术中，我们学会了识别“小我”--第一天性的各种非理性与表现模式。
在真自由中，我们学到自律，就是为了可以构造属于我们的“第二天性”，从而达到更为自由的选择状态。
思考一下老师的定义：
自律是一种有意识的，尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化为快乐的能力。
一切的根源，都源自于对痛苦的理解。
二、遇见三百万年前的自己-第一天性
智力从猿人中脱离的一大动机是:我们有共同的想象能力，进行分工合作，群居生活。
小到家庭组建：戴起戒指，你憧憬相濡以沫的一辈子。
大到企业系统：你愿意为老板工作，是因为想象你一个月后有工资可领。
在原始的社会当中，我们群居，过着一起狩猎采集的日子。
在《人类的演化》邓巴教授的研究指出，我们一开始是通过互相整理毛发建立纽带的。
在《人类简史》中，赫拉利指出一类社群中是靠Gossip(流言，小道消息)来维系的。
所以，在过去的日子：
对外面临的生存压力是：贪生怕死，或战或逃，趋利避害。
对内面临的生存压力是：你的社会地位，你的权力位置，你的资源分配多寡。（争取在社会链条上更高的地位/评价/认同。）
在过去的背景下，自然选择的奥卡姆剃刀留下了我们的认知的动机原型：TMBRT
对外趋利避害，对内注重别人对你的评价，担心自己的社会地位。
所以，当遇到问题时，你会下意识考虑退缩。
遇到那些可能的威胁时，你会选择不动，形如鸵鸟。
如果遇见别人的评价对你不利时候，你会反击，而不冷静思考。
甚至有多少次因为起床晚了一小时，就马上自我评价--我不够自律，
回到被窝当中，抛去问题，抛去烦恼，一睡方休.......
在几百万年后，当我们在逐渐摆脱了对外的生存压力之后。
集合过去各种默认设定的第一天性，依然在我们大脑占据，代际遗传。
新生儿的怕蛇不怕枪，尽管时过境迁，沧海桑田。
我们心中的怕与爱，与几百万年前的祖先，并无二致。
三、反脆弱与RM值
3.1 第一天性的灵敏度
我相信，在分身术当中，从信念、情绪、语言中的觉察就深深领悟过，
什么叫I has no hestiation,什么叫“不管三七二十一”。
原始丛林的法则，放在朝九晚五，选择过载，频率节奏极快的今天。
对于TMBRT的模型的触发变得更快，更可恨的是，这个模型还是个正反馈。
所以，反馈的核心是"大象",“小我”，“第一天性”.
虽然居住环境好了，但是存在的问题也更多，也更复杂了：
吃好住好，你的情绪没有同步变好。
吃好住好，离婚率也依旧同比增长。
吃好住好，心理咨询依然络绎不绝。
背后是否有一个逻辑在不断警示，第一天性在这个版本下的种种不适呢？
3.2 推迟满足感背后的原理
从书中写的几个常见的坑，每一个我似乎都泥足深陷
（1）尽快缩短自己与问题相处的时间
（2）希望问题自行消失--更低级，更具破坏性。
**自我客观评价一下，
自己是典型的有目标，但却逃避痛苦的状态。
要想解决“差不多先生”状态的方法，第一步是不逃。
**
书中的原话是
当问题触发自我意识的时候，就会带来不同程度的痛苦体验。
为了尽可能早地面对它们，意味着推迟满足感，放弃暂时安逸和程度较轻的痛苦，体验程度较大的痛苦，如此才会获得回报。现在承受更大的痛苦，将来就可以得到更大的满足感。
第一步，“不逃”
Trigger，用自我意识中止第一天性的动机。
第二步，“选难的路”
改变Motivation的取向，刻意训练，忍受不适感，通过反脆弱的特性，培育第二天性，即新的动机取向。
第三步，“未来得到更大的满足感”
选择了别的Behavior，得到更好的Reward，获得更大的满足感。
通过推迟的满足感，去降低第一天性的触发阈值。
通过享受更大的满足感，品尝更好的胜利果实，加强对重构后的第二天性的触发器的反馈敏感度。
这种训练方法，似乎就是一种逆潮流的思考，
当所有人都讲求唯快不破，你却追求慢才稳定。
自律被刻板地认为是机械、重复、每日打卡、反人性。
但如果你理解了第一天性的各种Bug后，多数人的理解又何足挂齿？
所以，这条路注定是少有人走的路。
你与我才刚上路，是否能够成为少数人，还要到实践中不断检验。
3.3 痛苦背后的增长逻辑
如果去过健身房练过肌肉，相信很多人第一个学习的理念应该是RM值。
无论何种理论，必需承认的是前假是，人生有很多种活法。
而走少有人走的路，通过自律活得自由的理论依据就是人所具有的反脆弱特性。
“那些杀不死我的，终将使我更强大”。
“天将降大任前的苦其心智，饿其体肤”。
比如，练肌肉的素材是重力，标准是RM值。
即对某个动作，在某个重量上，你能做到力竭时候最多能做几组。
越练越强的秘诀，就在于每次你都需要做到力竭，超越你原来的极限，让身体肌肉得到撕裂式的重建，新生肌肉得到比原来更多的过度补偿而更为强大。
能使你抬起更大重量的不是假装胜利，而是承受痛苦到MAX值，下次再放大，不断循环。
茶杯与人不一样的地方，大概是跌倒之后。
前者己经粉身碎骨，而人只会感受到痛苦，下次爬起来更快。
正因为人这种反脆弱的特性：
通过健身，我们会越来越强壮。
通过困难，掉一层皮，我们会成长。
通过自律，我们通过直面痛苦，不去逃避，
可以使我们的触发器与真实世界同步。
3.4 对前置问题的自我理解
通过分身术-语言、情绪、信念，我们己经可以有能力觉察大象的模式与意图。
那么去培养与大象的同步率的最好方法，便是向它喂养问题，刻意训练。
素材可以是“问题”，甚至是那些你认为产生“痛苦”感受的东西。
训练的主体是你，而非它人。
而问题则需要抽丝剥茧，直击本质。
回看自律循环。
推迟满足感-直面现实-承担责任-承诺改变-采取行动。
对于“痛苦”有了更深一层的理解，
我才能理解以下问题
（1）为什么是自律是少数人的选择？
因为活法有很多，选择直面痛苦只是其中一种方法。
选择推迟当下满足感，在未来享有更大的满足感。
目的：是为了驯养大象，调配出合适的反应阈值，培养第二天性。
要相信生而为人有反脆弱的属性，这是增长与成长的逻辑。
有人居庙堂之高，责任之大，承受压力为的是为自己的成长背书。
东方桃花源，西方嬉皮士，选择不参加游戏，也能活得自由快乐。
在底层信念上面，没有正确的道理，
走这条路只是一种选择，不是一种对与错，高与低的抉择。
我的信念是相信永澄老师，相信反脆弱的成长方式。
所以，自律这个词可以很好地接合到我的系统当中，成为一种底层信念。
（2）为什么需要直面现实？
因为你己经知道了“痛苦”的真相。
对内--我们会逃跑。
对外--我们会假装胜利，拒绝失败评价，担心社会地位下降。
为了逃跑，意识会加上不应该有的滤镜，拒绝失败的反馈，假装懂了，假装胜利。
而从价值的层面来说，正负反馈的本质其实并不二致，
而负反馈有时候含金量更高，可以照量盲区。
直面现实，是将大脑对现实的修饰去耦，认清真相是什么。
横亘在面前的高山还是大海，是猫是狗，是狼是虎。
要有直面现实的勇气与意识，打断第一天性的运行。
不逃跑，挣开眼睛。
不评价，客观分析。
直面现实，是与“痛苦”共处一室是看清“痛苦”本质的第一步。
（3）为什么要承担责任与承诺改变？
我想这是上天唯一留给人们的最公平的礼物之一。
达官贵人，贫民百姓，中产阶级。
生而为人，正是有了以上种种不完美的第一天性，
正是每一个人都有了这样的无法假手于他人心智成长的需求。
所以，我们才有真正意义上的“公平”，因为心智成长之路，自律的使用熟练度，
是一种面对未来的可增值手段。
这一点，跟你是否有一个有钱的爸爸，相关性不大。
但至少，成为一个承担责任与说到做到的爸爸，可以在潜移默化，影响他人，影响子女。以身作则，让孩子与你更加形神相近。
四、FACT模型
方法都摆在这边了。当思考清楚每一步的意义之后。
感受此模型大脑中的立体化了。
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
五、总结
写完作业后，想起来桥水资本的投资人Ray Dalio 在
《Principle》中写到的一个信念。
痛苦是自然对你所做事情有效果的最好回应。
如果写作业不痛苦，那代表思考没有到位。
如果处理工作不痛苦，那可能代表工作没有价值。
如果推迟满足感不痛苦，那可能这种满足感对你是没有价值的。
凡事在担心是否有效果之时，不妨先考虑一下，你今天痛苦了吗？
