【3/30】以婴儿学步开始

若想要突破反抗期的话,“以婴儿学步开始”非常有效。

所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”,简单说就是“从小地方开始”的意思。

在反抗期中,由于习惯引力的作用太强,很容易让人产生放弃的念头。因此,不要大规模地进行改变,从小着手效果会更好。

人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈,无法达到目标的话,反而会无法做任何行动,这时完美主义就会成为行为的阻碍。

什么是“婴儿学步”？从字面意义上来说，就是像“小宝宝学走路”一样，从小的地方开始的意思。说的直白一些，“婴儿学步”的核心思想，就是降低起步难度，或者说降低门槛的意思。

养成一项习惯的初期，对于我们来说，通常会受到这样几项因素的影响：

首先，就是完美主义作祟，通常一上来，就希望直接能够达成期望中的目标，这本身就非常扯淡，还没学会走，你就想学跑？

其次，就是降低行动压力，简单的举个例子来说，你打算养成健身习惯，下班后坐地铁回家，想着等会路上还要30分钟，去健身房，就感觉动力有些不足了吧；要么就是，想养成写作习惯，晚上公司聚餐，喝了点小酒，回到家都9、10点钟了，想到还要写今天的日更，顿时就觉得整个人都不好了。

最后，就是通过降低行动门槛，提升动力；什么意思，就是要去健身房锻炼1个小时，你觉得比较难，动力不足，但是在家做2个俯卧撑，或是吊一个引体向上，或是做一组深蹲，这恐怕就容易的多吧？想完成1篇1000多字的文章有难度，那你写一个几十字的微头条，总不是太难吧。

既然“婴儿学步”对习惯养成的帮助如此之大，那我们应该怎样去做呢？

◆从时间上细分；例如，晚上阅读1小时，对你来说有压力，那么阅读5分钟，会不会容易很多呢？如果跑上10公里压力很大，那么跑个10分钟，会不会更容易实现呢？

◆从强度上细分；例如，阅读2个章节80页，可能压力很大，那么阅读3页会不会很容易？打扫房间你觉得可能压力很大，那么，收拾卧室，会不会更容易些？

知道了怎么去做，那我们还有2个点需要注意一下：

首先，设定的行动要容易实施；简单的说，就是发生了突发情况，例如加班、应酬这样的情况，也能够轻松完成。

其次，抛开完美主义的不足感；昨天我们说了不要太在意结果，就是这个意思，你不要觉得，好像就看了3页书，就做了5个俯卧撑，完全没有什么意义，这么少的量和没做没差别；我要告诉你，完全不是这么回事，你想想，你是不是完成了从0到1的突破？现在和过去比，是不是有了很大的提升？

要清楚，我们要实现的是习惯养成，而不是仅仅达成某个目标结果；完成永远胜过完美，行动永远大于梦想。