习惯的养成

之前自己对阅读这件事没有规划。

最近正在让自己养成每天至少阅读2小时的习惯。

之前的自己，是心情和状态不错的时候，会读上一上午，甚至一整天；但跟好朋友约着出去玩的时候，会连续两三天不读…

但一般都不会超过3天，因为如果超过3天，大脑没有吸取新的知识，自己内心深处某个地方好像总缺了点什么。

因为有了之前的基础，所以在养成每天至少阅读2小时习惯的过程中，并没有耗费我多大的意志力。

就好似一个自然而然的过程。

目前，我想养成的第二个习惯：每天通过写作的方式输出。

主要有几点原因：

1.写作可以让我更深入的思考。让我对自己读过的内容，有更深入的理解：

2.写作可以提高我的语言表达能力。个人认为写的过程也是“说”的一种方式。

3.写作可以倒逼输入。因为如果想要一直有产出，大脑必须要有源源不断的输入，你才有东西可写。

输入和输出是相辅相成的，二者缺一不可。

再说说写作过程中，我发现的自己目前存在的几个问题。

1.由于我现在是在养成写作习惯的过程中，我没有过多的强迫自己，去写一些逻辑条理更清晰、更能吸引人的内容。

因为在养成一个习惯的前期，你让自己耗费太多的精力和时间在上面，是很难坚持下去的。

当然，等到后面，习惯慢慢养起来了，我会去注意写的文章的质量问题。

现在就是随心写，想到什么写什么。

我的原则是：先把习惯养起来再做优化。

2.因为有时候精神状态不佳，（主要因为比较困）写出的文章内容，完全是在大脑半迷糊状态下进行的，条理不是一般的不清晰。

后期更正办法：在精神状态不佳的时候，就小憩一会，睡醒后，等脑袋瓜完全清醒了再开始写。

3.把碎片化时间利用起来，用碎片化时间，来构思自己今天要写的文章主题。（比如吃饭等待出餐的时间，工作间隙休息的时间等等）

这两天刚好看完了一本书《习惯的力量》

这本书里面提到了一个习惯的运作机制：暗示➡️惯常行为➡️奖励

打个比方来解释这个机制，我喜欢在学习的时候吃东西，这个就是我的习惯。

这里的暗示就是：我会习惯性在书桌旁放一瓶饮料或一包零食；

惯常行为就是：我在学的过程中会习惯性把零食拿起来往嘴里塞

奖励就是：吃完我的味蕾会得到满足，可以暂时性放松一下。

这本书提到，要想改变这个习惯，要做的就是：搞清楚你的某个习惯的暗示和奖励对你来说是什么；并且改变中间这个环境：惯常行为。

假如我想改变学习时，吃零食这个习惯。

我了解到暗示：是书桌旁有零食；

奖励是：暂时性得到放松一下。

我吃零食这个习惯渴望的奖励是得到放松，那么放松的方式有很多种。

我可以把惯常行为：改为去客厅走动一下/收拾一下房间等等。

（这些都比吃零食好，因为吃零食，味蕾得到了满足，你会继续渴望下次再吃，这样很影响整个学习过程中的效率。）

暗示这个时候也可以适当换动一下，再书桌上放一个水果。

一般说来，暗示可以不用改变，搞清楚暗示和奖励（即做了这个习惯性动作后，背后的渴望），改变中间惯常行为。

足以让你改变某个不好的习惯。

书中还讲了跟习惯有关的其他一些内容，大家有空可以去读一下呀～

对于想要养成习惯/改变习惯的小伙伴来说，这本来还是很值得一读的。

最后用书中一句话收尾：只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。