《其实你很好》第五章 情绪是心灵的颜色 5.1-5.2

情绪包括主观体验，身体感受，行为反应三种因素。

对情绪的七种正确认知

情绪没有好坏之分。

有情绪意味着我们是正常的人类；没有情绪的是机器人。

他人并不对我们的情绪负责，我们应该为自己的情绪负责。

无论我们是否对其有意识，任何事情都有它存在的意义和理由。

被逃避的情绪永远不会自动消散，它只会在日后某一天你毫无防备时突然爆发出来。

当我们允许自己感受情绪的时候，情绪的能量才能得到释放，并最终消散。

情绪管理的目的不是不要有情绪，而是在有情绪的时候允许自己感受它，然后重新回到平衡状态，而不是深陷在一种情绪状态中无法自拔。

这个世界上多数痛苦，都来自内心情感需求长期得不到满足。

人类八大基本情感需求

安全感

被爱、关怀和重视

情感归属感

社会认同感

成就感

独立意愿和掌控感

个人情感空间

目标和意义

如何通过情绪来判断情感需求

一级情绪：愤怒，悲伤，恐惧，喜悦，关心，惊讶，厌恶，羞耻。

特点：指向内心深处情感需求；在潜意识层；不太容易和他人分享，甚至不承认。

二级情绪，对一级情绪的不接纳和主观评断而产生。

特点：通常起到防御和掩饰作用；通常在意识层面；更容易让人产生冲动行为举止。

下一步行动

1.面对情绪，改变视角和应对方式，理性地正视之，并带着好奇心去寻找其产生的原因和存在的意义。

2.练习：向情绪问好

3.熟悉情绪代表的情感需求，在遇到情绪波动时，看看是哪些情感需求没得到满足。