读书《拖延心理学》

拖延是什么？

拖延分为被动拖延和主动拖延。

被动拖延是指由于客观原因将事情延后处理，或者放弃处理。

主动拖延是刻意的，是为了在决定之前再考虑一番，或者事情没有那么重要，更关注其他事情。

辨别真正的拖延，看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。

“拖延怪圈”：

1、最开始觉得事情会有条不紊地按计划进行，不用太着急。时间一点点过去，你开始焦虑，但离最后期限还远，时间还算充沛，所以情绪上还是乐观的。

2、时间又过去了，还是没有开始着手做，一种不想的预感降临。回顾自己浪费掉的时间后悔不已，除了任务，你会突然什么事情都想做：整理下书桌，收拾文件，清理房间，忙的不亦乐乎。然而未了之事总是阴魂不散，平时能让你开心的事情都不再那么开心。

3、随着时间的流逝，事情仍无进展，你开始感到惭愧。你不想别人知道你的窘境，故意避开与事情有关的接触，以免被人发现。所以你让自己忙起来或者看起来很忙，渲染出正在做事情的假象。再到后来，越来越担心还能不能按时完成任务，做什么都已经无济于事。你开始自责，心情落到了谷底。

4、最后关头，巨大的压力让你坐立难安，你可能觉得剩下这点时间根本完成不了，即使通宵达旦勉强做完，也达不到预期的效果，偶尔做个甩手掌柜也是可以原谅的。或者投入以后觉得并没有想象的那么艰难，“早知今日，何必当初，早点做就好了”你想。

5、无论选择放弃还是坚持，最后你都在筋疲力尽和如释重负中近乎瘫痪。你再也不想多经历一次这样的折磨，你发誓下一次一定早点开始，严格按照计划行事。

悲剧的是，大部分人还是会重蹈覆辙。在拖延的路上，你并不孤独。

克服拖延第一步：认识不可取的思维方式——“拖延者信条”

1、我必须要做到完美。

2、我做事就应该轻而易举，毫不费力。

3、什么都不做比冒失败的风险更安全。

4、没什么事我做不到的。

5、事情如果做不好，那就不值得去做。

6、我必须避开挑战。

7、我成功，就会有人受伤。

8、这一次做得很好，那我每一次都应该要做得很好。

9、按别人的规矩做事意味着屈服和失去掌控。

10、我不能失去任何人、任何事物。

11、如果我展现真实的自己，别人就不再喜欢我。

12、凡事都有正确答案，我会一直等待直到发现它。

可塑性悖论——

我们的大脑具有“神经可塑性”，它不断变化，不断修正，在打破旧的神经联系同时建立新的神经联系。不管是好事还是坏事，你做的越多，你的大脑对此的反应越多，它就会发展的越快。

研究表明，当大脑左半球的左额叶被激活时，我们就会感到放松，以开放的心态面对世界，相反，大脑的右半球管理者我们的负面情绪。友善的对待自己会刺激相应部位，实现左逆转。但你着手一件难事，你会感到焦虑、恐惧，这是拖延的开始，但当你用积极友善的态度对待自己，鼓励而不批评，同情而不攻击，你的左额叶就会逐渐激活，新的自我关系逐渐形成，拖延的可能性就会减少。

反击拖延信条：

1、没有十全十美的事；

2、努力尝试是好事，跟愚蠢或软弱没关系；

3、失败是生活的一部分，再正常不过；

4、不敢去经历才是真正的失败；

5、每个人都有局限；

6、只要值得，犯错又如何；

7、挑战有助于成长；

8、我有成功的权力，我能接受别人对我的看法；

9、这一次没做好，下一次还有机会；

10、遵守规矩办事，并不说明我弱势；

11、真正在乎我的人会跟我坦诚相待，接受真实的我；

12、答案不是唯一的，我要找感觉对的答案。

这些观念有些早已存在在你心里，有些则让你吃惊。如果你容许他们进入你的思想生根发芽，你将拥有崭新的生活态度，你会更自信，更愿意尝试和冒险，而不是遇到问题就寻求拖延庇护。

当你开始着手克服拖延的时候，首先你需要意识到：学会一种新的行为模式需要一个渐进的过程。

最开始：无意识无行动——你会忽视或否定；

然后是：有意识无行动——这时你能意识到改变的必要；

之后是：有意识有行动——不断地付出努力和重复；

最后是：无意识有行动——新的行为方式成为习惯。

当然，这个过程需要长时间的全心投入和刻意学习。

克服拖延的技巧：

1、一次尝试一个技巧，一下子应用过多会让你应接不暇。

2、慢慢来。

3、观察内心的抵抗。

4、使用笔记或日记。

5、自由书写。（在一个限定时间内，将你的所思所想以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式书写下来）

克服拖延需要：

设立可操作性的目标。

一个具有可操作性的目标应该是：

可观察的；

具体、特殊；

可以分解为几个小步骤；

第一步可以在短时间内完成。