某些扭转肩颈的体位法，其实暗藏玄机

风险较高的体位法--肩倒立、倒立和轮式

瑜伽课上，很多体位法是这种头下脚上以肩颈压地的动作，我们把它称为反转系列，这些反转体式较容易引发中风危机。

《纽约时报》科学记者博德在其新书“the science of yoga, the risks and rewards”指出：某些过度扭转肩颈的体位法，其实潜藏着致命风险。

根据他的研究瑜伽确实有很多的好处，但是练习不慎也容易让人拉伤肌肉，甚至有生命危险。医学界至少有三起因瑜伽导致中风病例，三名患者中风前分别做了肩倒立、倒立和轮式等动作，这些动作因过度折颈，可能拉伤颈椎动脉，造成血栓剥落，导致缺血性脑中风。

反转系列的风险

一般的瑜伽教学只强调反转的好处，也强调反转的禁忌症，但严重忽略了每个人的差异性，每个人的肩颈和手臂的力道不一，例如：轮式，必须要有强而有力的肱三头肌才能伸出肘部，但一般人较弱的就是这块肌肉，此外，很多人柔软性过好，以致肩颈关节过松，肩胛骨无法有力集中在后背，当肩关节处于错位时，撑得越久伤害越大，特别是过度承重，又处在伸腕状态下的手腕，以及后弯时压力集中在胸椎的第11、12节和腰椎的第1节，这两处的椎间盘易磨损长骨刺。

犁式

练习不当，就像在练锁喉功一样，下半身力量全部落在颈部，好处是伸展后颈，但稍一不慎也容易压垮颈椎原有的前凸曲线，特别是肩厚颈部短的人，容易压迫颈部血管，引发血栓产生，导致脑中风。

肩倒立式

若下半身壮硕，腹部又不精时，实际上肩倒立是会造成颈椎过度伸直的风险，若刻意将身体笔直朝天，那肩颈的压力会更大，就像拱桥变成一字桥，很难再恢复颈椎原有的前凸曲线。

那就不要做反转体式？

 

并不是，反转体式系列非常重要。

倒立式是瑜伽之王，肩倒立式是瑜伽之后，从称呼就可以明白反转式的重要性，它可以打破地心引力对循环系统的影响，让原本要逆流而上的经脉系统和淋巴系统有搭顺风车般的回到心脏，头下脚上的动作也有助于心脏和头部的循环。

但要切记，反转系列一般都放在体位法的较后，在大休息之前才练习，目的是不让体内的毒素流回心脏，尤其是静脉和淋巴系统都是携带着人体的代谢下来的废物，若能透过先前的体位法，先让全身的毛发都发热，注意不是汗流成河，那是汗，汗为心液，血汗同源，汗出过多容易耗伤心血及心气。

流汗太多往往是心虚的一种表现，疗愈瑜伽要求的是练习到微热，那么毛孔就成为全身较大的排毒器官。

建议练习时，一定注意身体保护。

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摘自《肩颈疗愈解剖书》

作者：疗愈瑜伽教学总监Judy

图片来自网络

体式有难度，请在专业人士指导下根据自己的身体情况练习。

请在身体状况良好下练习，避免受伤、饥饿、过饱食时练习。

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