传统固肾操

动作要领：

第一步：放松站立，两膝挺直，两足相并，双手搭于后腰。

第二步：上身前俯，同时双手从后腰命门开始，沿双腿后下行，攀握两足根。

第三步：双手绕足一周后，双手手心对足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上肢上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。然后双手向两侧分开，环腰一周至后腰命门相合。重复第二步动作，循环往复。

每天练习100到500次。

动作结束后，身体直立，气沉丹田，双手掌心相合，扣于小腹，静养片刻。

二，动作要领：

本动作要点在于前俯时，颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎骨一节一节从上向下弯曲，好像卷地毯一样。细心体会脊柱每一个椎间关节弯曲、松开的感觉。

此外，要保证两膝直立才能充分刺激到脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴位。

开始做时可以自然呼吸，熟练后再配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸，动作缓慢柔和。以每分钟6次为妙。质量比数量更重要。知行合一，坚持照做，身体越来会越好。

锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。