#个人成长集训营# Day1-创建模板-No. 97

SOP: standard operation procedure

1.工作- 关于写作的仪式感：

除特殊情况外，每天进行学术阅读/写作。

近期：早饭后，空间整洁、舒适、温暖；

手边有咖啡，趁早手册，笔记，文件，文具袋，Mac；

45min-10min-45min一个procedure，切断无效信息，用forest记录时间；

每天安排3个procedure，如有其他工作或事物则相应做减法。每周15-18个Proc.

学会定时、即时处理事务信息，每天午饭后（约1点）、晚饭前（约5点），处理两次，原则上当日事当日毕，起码做出及时回应。

希望你在路上步履不停，坚韧不拔。

2. 个人-学会从容自信

每次有正式会面的出门，除去通勤时间，给自己一小时准备。

20min：洗漱-面膜

30min: 隐形眼镜-化妆

10min：衣鞋包-喝杯热茶

每次工作后回家，尽快卸掉盔甲，放松下来，暖和起来，舒服的休息或静谧的修行。

25min：卸妆，洗漱，护肤

25min：空间，衣物用品，整理归位

10min：坐下来喝杯热茶

不要急着说话，不要急着刷社交媒体。

希望你无论在同事还是朋友面前，都能从容自信、大方好看。也不要丢了自我。

3. 家庭-按时睡觉，学会休息

每晚11点，结束一切工作和娱乐，不再挣扎；

每晚11点半结束一切整理和准备，躺在床上；

安静地读点东西，午夜前睡眠。

希望你照顾好身体，保养好心灵。