如何改变坏脾气

心理学研究发现，任意表露情绪，可以强化情绪，相反，尽可能的抑制情绪则会削弱情绪，并且人的情绪有互动性，投射出去的情绪往往会反弹回来，每一次反弹都是强化，好情绪有好强化，坏情绪有坏强化。亚力士多德曾说，我们由于行驶正义而变得正义，由于练习自我控制而变的自我控制，由于做出勇敢行为而变得勇敢！生物学也证明，惯于摆出暴力姿势的人只会增加自己的愤怒，因此，我们自身的时不时出现的坏脾气，还是不要纵容它。

如何改变坏脾气？可以试试下面三种方法：

1、半小时效应

给自己立个规矩，不管有多愤怒，都不要马上发作，即使无意中发作了，也要马上收住，告诉自己等半个小时。在这半个小时里，一定要去做别的事情，那些能让自己感觉好些的事都可以做，比如浏览网页，玩游戏，吃东西到外面走走，洗个澡，或者给好友打个电话…挨过半个小时后，人就会变得理性。

2、纸条仪式

在特别想改变坏脾气时，写两张纸条，第一张纸条上描摹自己的坏脾气，把它的可恶白纸黑字的写出来，象征自己的坏脾气。第二张写下自己改变脾气的愿望，以及有提醒作用的一两句话，以此强调自己的决心，然后把第一张狠狠的撕碎，烧掉或用其他方式销毁，感觉把坏脾气埋葬掉。第二张贴到墙上或放到其他自己方便看到的地方，规定自己不管在什么情况下，只要想发火，必须先跑去看纸条，看完了再决定发不发火？或开始发火，突然想到纸条也要跑去看看，若纸条有效控制了火气，给自己一点任何形式的奖励，让自己高兴。如果看过纸条之后不管用，还是发脾气了，也不要气馁，把这一张撕了，重新写一张，重新给自己鼓劲，看纸条这个意识化的行为一直坚持下去，上面提醒自己的话，经常在心里反复复习一下坏脾气，一定能被有效抑制。

3、意念疏散

当火气一下起来时，先赶快把意念投注向自己身体内部，宛如立即把身边惹你生气的人丢掉，顾不上管他，集中注意力寻找一下身体，哪部分被怒火弄得不舒服了，胸口憋闷，还是脑袋隐痛，或是手臂颤抖，然后把意念集中到那个不舒服的地方，想象有一团纯洁的气体或清清的流水，轻柔的包围那里旋转按摩并丝丝深入，把那里的浊气驱赶出去，可经由身体任何地方挥发到空中，身体越来越干净，这个过程中，最好伴有深呼吸，感觉纯净之气被吸入，然后长嘘吁气，浊气被呼出去一次，驱散不完就再来一次，直到感觉自己变得干净、平静、而松弛。

以上三条方法可以同时做，也可以只做一条，关键是坚持，给自己反复练习的机会。任何自我控制手段都建立在强烈的自我改变意识上，才会有效。