怎样养成微习惯？

怎样养成微习惯？

这两天在读《微习惯》，感触颇深，大部分人都有自己的目标，但是最后圆满完成的少之又少，这其中建立起来微习惯可以让我们的目标更容易完成，所以来输出一下微习惯的力量。

什么是微习惯？

微习惯就是把每个宏大的目标分解成一个又一个小的习惯让我们去适应，从而更容易建立起来更好的习惯，俗话千里之行始于足下，而微习惯就是让我们始于足下。

微习惯的策略是强迫自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。

那么我们为什么要建立微习惯呢？

因为微习惯可以帮助我们最低成本完成的目标，它能帮我们克服行动的阻力。

研究元分析的结果证明，人们在进行比较艰难的习惯养成时往往会造成自我损耗，而自我损耗的结果就是失败，那么微习惯能帮助我们消除自我损耗。

造成自我损耗的5大原因是（排名不分先后）：

1.努力程度

2.感知难度

3.消极情绪

4.主观疲劳

5.血糖水平

首先第一个因素:努力程度

微习惯可以让我们用很少的努力就可以完成设置的微任务。

比如你要写日更，但是每天写1000字对你来说太难了。

那么我们就可以给日更建立起一个微习惯，从今天起我每天日更50字，这个相对来讲就没有太难，而且当我们开始实践起来的时候就会发现我们往往写了不止50字，每次都会超过50字，甚至写100字，500字等等。

任务完成后的超额努力每次都不一样，也就是说有时产出会更高，所以微习惯会让我们完成起来更容易，用的努力也相对来讲比较少。

第二个因素:感知难度

建立微习惯是降低感知难度的最佳方式。

比如我们想锻炼身体，每天的目标是做30个俯卧撑。

那么这个任务的难度就比较大，因为我们如果刚开始做运动，30个俯卧撑太难了。那么我们就可以先从每天做1个俯卧撑这个微习惯开始做起，难度感知度低，也更容易完成。

第三个因素:消极情绪

所谓消极情绪就是不愉快的体验，就像别人拿了一块你喜欢吃的巧克力蛋糕在你面前晃了晃，随后自己拿走吃了。你肯定是不愉快的，并且是消极的情绪，那么建立微习惯就可以帮助我们付出很少的努力简单的完成任务，这个过程中几乎不会产生消极情绪。

第四个因素:主观疲劳

当我们设定的目标只是1个俯卧撑时，就能感受到的主观疲劳明显减退了。

事实上感觉自己有充足的能量完成1个俯卧撑，而且这种“轻易就能做成一件事”的想法，哪怕是很小的事，也能让我们的能量更充足。

虽然主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解我们的主观疲劳。

第五个因素:血糖水平

葡萄糖是人体首要的能量来源。如果血液中葡萄糖含量变低，你会感觉疲惫。如果低到危险水平，可能会晕倒。

微习惯的会节约我们的能量和意志力，而且会在心理上不断给予能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。

微习惯的建立可以帮我们也减少自我损耗，也更容易让我们踏出舒适区，因为它微小又节约意志力，所以会更容易完成。

完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。