增肌计划

早餐：鸡蛋2个 牛奶一杯 切片全脂面包3片

午餐：以肉类为主（牛肉 鸡胸肉……）

下午茶：牛肉干 巧克力（下午3:00-4:00）

晚餐：麦片两勺用牛奶泡 切片面包2片 少量饭菜

以少食多餐为主，大量补充蛋白质、碳水化合物、水果