2018-03-13
2018-03-13 本文已影响0人
瑾静之
热身
高位下拉 5kg 15个
坐姿划船 6kg 15个
绳索下拉 5kg 15个
锻炼
哑铃卧推 5kg 5*4
哑铃俯身划船 5kg 5*4
哑铃俯身划船 5kg 10*3
(犯怂不敢上5kg 被坚决要求了，结果居然完成了，顶住压力就是胜利)
上斜俯卧撑 自重 10*4
（为了动作标准 我自己改成4*10）
坐姿哑铃推举 2.5kg 15*3
面拉 5kg 15*3
5kg 20*1+ 7.5kg 15*2
站姿绳索下拉 5kg 15*3
死虫子 自重 20*3
卷腹 20个
喝了蛋白粉
