干货→又懒又馋怎么保持身材？

2017-01-23 本文已影响439人蔓殊

话不多说，直接上干货。

干货→又懒又馋怎么保持身材？

1.饭后站立半小时

饭后，血糖会升高，转化为脂肪，此时坐着会让脂肪堆积在腰部和臀部。长期坐着的人很多是宽臀族，主要就是这个原因导致。不过也有研究表明臀部大的人智商高。（看下图）

图片来自百度

回到主题。站立的作用是减少血糖转化为脂肪。站立时可以听听歌曲，听听英语，时间很快就会过去。也不需要一动不动的站着，可以洗碗，看电视，和家人出去散步。与家人散步能增进感情，况且前一天运动，第二天吃东西摄入脂肪会减少一些，何乐而不为呢？

2.少吃碳水化合物，控制脂肪摄入

少吃碳水化合物能降低胰岛素水平，还能促进体脂燃烧，对减掉小腹的肥肉有帮助。但碳水化合物虽然能让人摄入热量减少，但它也会让消耗热量减少。可以适当摄入脂肪。摄入脂肪比摄入碳水化合物更让人有饱腹感，更让人能控制自己的食欲和一天的热量摄入，且能促进新陈代谢。

3.做些局部减脂运动

适当运动一些。可以下载keep，练习里面的健身动作。既可以减脂，又能锻炼身体。

4.每天吃一个苹果

苹果可以称之为神器。它是负卡路里食物，每个苹果带来54卡路里，而它富含纤维素和果胶，身体需要消耗更多卡路里去消耗它。但也不能过量，一天一两个苹果即可，苹果里富含果糖，果糖非常容易被人体吸收，食用过多可能反倒增肥。

5.猫咪减肥法

在微博上看到的一个瘦身法。动作很萌，看起来很简单，但做起来挺累，动作标准才有效果。

图片来自微博

干货→又懒又馋怎么保持身材？

图片来自微博

6.喝薏仁水

薏仁水能减肥，而且还能美白。但备孕或怀孕的人不要喝。薏米煮之前先用铁锅干炒，炒到变色，这样能去寒气，体寒人士的佳音。然后多放些水煮薏米，煮好当水喝即可，渣子倒掉，当然，你想吃掉也可以。

7.延长进食时间

吃饭时切勿狼吞虎咽。细嚼慢咽能降低食欲，还能锻炼咬肌，瘦脸。胃有饱足感时把信息传给大脑需要15分钟。

想保持身材最好多锻炼，少吃零食，零食高热量高卡路里，还容易对身体造成负担。

坚持锻炼，祝你有个好身材~

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