【读书清单05】只管去做（5）

《只管去做》

001培养习惯

培养习惯的过程，一共是四个阶段：

01带着新鲜感和热情开始；

02用方法和技巧坚持；

03吸纳渴求和奖赏的能量来突破；

04最后是伴随着喜悦的习惯成自然。

作者推荐一本书，查尔斯·都希格写的《习惯的力量》，并分享了从此书中学到的三点：

002习惯总和

人生不过是无数习惯的总和。

人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。

003习惯回路

养成习惯的秘密：“习惯回路”。（过程如下图）

习惯的养成

004替代习惯

习惯不能被消除，却能被替代。

当我们收到暗示时，可以改变习惯行为，从而达到替代习惯。

替代习惯的过程

习惯的养成也要具有仪式感，三个原因：

005提高工作效率

仪式让弹性时间变为硬性时间。

例：下班后约朋友看电影，已经预支的时间就是硬性时间。那为了按时下班，工作效率自然就会提高。

006快速进入状态

仪式让人不假思索。

例：每天早晨到公司以后，都有一个固定流程，可以快速让自己进入工作状态。

007环境影响

仪式给人神圣感。

例：人其实很容易受环境影响的，很少有人会在安静的电梯里大声唱歌吧。

参照以下三种方法做培养习惯的计划：

008厌倦感

一蹴而就的计划除了难以实现，还容易产生厌倦感。

例：每天一万步的计划，即使前期能做到，后面也可能因为厌倦而放弃。

009循序渐进

用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。

010注重过程

培养习惯的时候不建议把注意力放在结果上，而是放在过程中带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。