我就不自律，但世界惩罚了别人
01 关于自律我们好像误会了什么
关于自律，引用最多的是棉花糖实验。
主要是说，给一群孩子棉花糖，告诉他们，如果能够在一定时间内忍住不吃，将获得更多糖糖的奖励。
心理学家沃尔特·米歇尔从1966年开始，每10年进行一次跟踪，一直到2010年，这时候孩子们差不多40岁了。结果是令人很惊讶的，孩子幼时忍耐棉花糖的能力越强，成绩和竞争力就越强，教育水平和社交能力也更高。
简单的说就是：自控力越强（越自律）的孩子，长大后越能够成功。
于是我们说，一定要自律，这样才能更加成功。
不着急往下看，先想一想，有没有问题？
先
想
一
想
在我知识的极限内，这个实验和结论都是没有问题的。问题在于，这些孩子中，有部分孩子一开始就是没有自律的，那在漫长的40年里，他们为什么没有学会自律呢？
难道没有人教他们自律吗？难道他们不知道自律会带来的好处吗？我们去告诉一个人，你一定要自律啊，这样世界才不会惩罚你，这真的有用吗？
从实验结果看，更可能的情况是：自律的一直自律，不自律的也并没有学会自律。
02 因为自律是反人性的
鲧（这个字念「gun滚」）治水的时候，方法是「堵」；大禹治水的时候，用的是「导」。
自律是让人去跟欲望战斗，这是堵的方法。在心理学，有一句话叫做「越压抑，越反抗」。我至今清楚地记得，自己考上大学的那个暑假，买了几百块的碟片，通宵达旦……看动画片（是的，那个diao丝就是我）。
庖丁解牛，依乎天理，游刃有余。
知乎心理学大神李松蔚曾讲过一个案例：来访者很恐惧坐电梯，他总害怕电梯会掉下来。这时候，如果咨询师回应「不会掉下来，很安全的」，个案一定会据理力争。正确的做法是，告诉他「是的，无论有多么小的概率，都存在掉下来的风险」。他没有做任何劝导，而是让来访者正视现实，并在自己的自由意志下，决定选择走楼梯还是坐电梯。
这不仅是咨询的技巧，也是人生的技巧，暗合了森田疗法的核心：顺势而为。
我的一位老师，曾遇到一个演讲恐惧的来访者。他尝试了很多方法，包括积极暗示、放松、心锚等，效果都不太理想。有天他灵机一动，说：「我们不要去想怎样不紧张了，你再上台的时候，就让他紧张，并且努力维持住这个紧张感，越紧张越好」。
下次咨询的时候，来访者告诉他：真的很奇怪，当自己想去维持这种紧张感的时候，紧张却突然就消失了。
一切拒绝皆为堵法，都将导致灾难。有心理学家说：一个人之所以患上抑郁症，往往不是因为过度悲伤，而恰恰是拒绝了悲伤。所以很多喜剧演员容易得抑郁症。
因抑郁症自杀的威廉姆斯（2015年）
03 重新定义的自律
在看网友文章时，发现还是有人看到了部分真相。
有网友说到，真正自律的人不是那些压抑自己欲望的人，而是他们知道如何从欲望中跳出来，并把有限的意志力用在其他更重要的事情上。
意志力有限理论出自《意志力》，书中说到，意志力就像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。总体上说，意志力是有限的。
网友很聪明的将自律变成了一个分配意志力的问题。但仍然没有讲到关键，有个地方是很值得注意的：「而是他们知道如何从欲望中跳出来」，追问一句，他们到底如何跳出来的？
这位网友没有解答，最后还是落脚到更高的「自我意识」上，意思是说用自我意识来控制原始欲望。这……又回到了对欲望的压抑了，还是「堵」法。
但有一点我跟这位网友达成了共识：自律的第一步，是正视并接纳自己。我把「欲望」去掉了，因为很多时候，自律跟欲望无关。
04 关键到底在哪
爱因斯坦说：若有一小时解决问题，他会花55分钟搞清楚问题到底是什么。
要回答这个问题，我们首先要弄清楚的是，自律到底是什么？
我们会认为「每天早上起来跑步」的人是自律的，「每天看一个小时书」的人是自律的，「每天坚持练习书法」的人是自律的。因此，我们所谓的自律，本质上就是：一个行为有规律的发生。
请再好好看看上句加粗的部分，有没有一种似曾相识的熟悉感？
一个行为有规律的发生，有一个专有的名词描述这种状态，叫做习惯。
自律就是：自己让自己养成一种想要的习惯。
现在知道为什么我们讲到自律时，就会觉得好辛苦好困难好想死了吧。因为这往往意味着，你企图去改变一个根深蒂固的习惯。在做青少年的咨询时，我常常跟父母说一句话：「十几年养成的习惯，你们指望一个月就能解决吗？」
《习惯的力量》一书中，查尔斯·杜希格进一步加深了这种绝望：习惯不能被消除。
05 告诉我怎么办
请不要绝望，杜希格的那句话后面还有一句：但可以被替代。
大道至简，我们认为很困难的东西往往很简单。
能够撬动习惯的支点，我称之为「扳机」。每一个习惯都有一个扳机，比如我一个朋友，每次下班路过一家蛋糕店的时候，总忍不住要去买美食。那家店就是她这个习惯的扳机。
我们接纳习惯不能消除的事实之后，只要不去触碰扳机就好，对于这位朋友，只要下班换一条路回家就行了。
这里的前提是：对自己有足够的了解，知道自己的习惯，以及每个习惯的扳机。
那么，如何养成新习惯呢？
在已有的无害习惯中添加一个扳机。
举个例子，我牙齿不好，有位中医教我一个方法，每天叩齿100下，据说这是乾隆皇帝的养生秘诀。但我总是忘记这件事情，怎样让这件事成为习惯呢？
首先，我要找的是一个每天都要做的事情，并跟牙齿有点关系。我找的事情就是刷牙。
接下来，把扳机安装到这件事情中，给自己一个指令：刷完牙，我就叩齿。
唉，简单到我都有些不好意思了。这个方法可以简化成一个短语：每当我……（此处填已有的无害习惯）的时候，我就……（此处填目标习惯）。
就这么简简单单的，你将养成一系列想要的习惯，如果习惯足够有效，你将轻松成为你想要的样子。世界不会惩罚不自律的人，惩罚的从来都是习惯不好的人。
最后，愿你了解自己，接纳自己，并找到通往真实世界的门。
《楚门的世界》最后一幕，祝他早日康复
