湿气缠身易卡痰、脸油腻, 吃对食物都退散!

话说：「千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面」，「湿气」可说是现代人健康大敌之一，许多疾病都是由体内湿气太重引起。在《华人健康网》5914呼叫医师中，有网友提问：「体内湿气太重该怎么办？」人体经过秋凉、冬寒、春湿，体内不免累积许多湿气，该怎么去除？让中医师为您解答。

湿气困滞部位有差别，6大症状详解析

当体内湿气过重时，中医称为「湿邪」，湿邪容易导致气血不畅通，除了会让人觉得身体沉重、没精神、困倦没力、头部昏沉，或是头脸部比较油腻、卡痰外，当湿气困滞在不同的地方，也会产生相应的不适症状。

1.湿在四肢：容易感觉四肢沉重。

2.湿在肠胃：肠胃容易闷胀、比较没有食欲，大便稀稀糊糊或比较黏腻，容易黏在马桶上冲不掉，有些人甚至会出现腹泻的症状。

3.湿在关节：关节寒湿容易肿胀、疼痛，处在潮湿环境时会更加不舒服，因此有些人的关节像气象台一样，下雨天会特别疼痛不适。

4.湿在皮肤：当湿气困滞于皮肤，皮肤容易浮肿或诱发皮肤疾病，如许多人夏天容易出现湿疹、汗疱疹等皮肤问题。

5.湿在女性：女性若体内湿气重，容易产生像是白带多等妇科问题。

6.痰湿：当体内的湿转成更浓稠的痰湿，这些人会常觉得口中有痰，一直想清喉咙。痰湿过重时形成痰湿体质，也容易造成肥胖。

体内湿气重时，不一定每个症状会都出现，一般有出现上述2～3种症状就有可能是湿气问题。中医会结合舌诊与脉象诊断体内湿气，湿重时舌苔表现多数会比较厚，依湿气程度的不同，舌苔的厚度也会有所不同。

体内湿气怎么来？3大原因全解析

体内湿气重引发的症状如此多，不过这些体内的湿气，究竟是从哪里来的呢？中医师叶濡端表示，湿气的累积的原因， 一般可分成以下3个层面了解：

原因一：饮食习惯：饮食上的不当很容易造成水湿的累积

(1)不良饮食习惯：饮食不节制、暴饮暴食，或是饮食常过饱或过饥，长期下来容易损伤脾胃功能，当脾胃虚损无法正常代谢，体内就会累积多余的水湿。

(2)过度寒凉饮食：喜欢吃生冷寒凉饮食，像是夏天喝太多冷饮、冰凉瓜果、生菜，也会损伤脾胃阳气，导致体内寒湿。

(3)喜欢吃油腻、甜食、重口味等肥甘厚味的食物：通常油腻、不好消化、太甜的食物，都容易造成肠胃负担、阻碍肠胃功能，使人体产生痰湿。此外，爱吃过咸、重口味的食物，也容易使水湿淤积在体内，导致水肿等问题。

日常饮食中利湿食物如：绿豆、红豆、薏仁、莲藕、冬瓜等

改善方式：

(1)适当食用利湿食物：利湿就是让湿气从小便排除，日常饮食中利湿食物如：绿豆、红豆、薏仁、莲藕、冬瓜等；中药材如车前子、车前草、白茅根、荷叶等，可煮成茶饮饮用。

(2)食用辛温食物：辛温食物、药材可以帮助发汗，借此排除多余的湿气，食物可加些生姜，或是喝一些生姜茶、肉桂茶；中药材藿香也是常用的化湿药。

不过，辛温食物对体内湿热的人较不适合，湿热体质的人容易口干、口苦、大便黏、舌红、舌苔黄等，这时就要用清利湿热的方式除湿，可以吃一些薏仁汤、冬瓜汤，或是玉米须茶、白茅根茶等。

(3)调理脾胃的食物、药材：可以改善脾胃虚弱造成的湿气，像是芡实、茯苓、山药，或是大家常听到的四神汤，就有助健运脾胃又去除湿气。

原因二：生活习惯：现代人很多都少运动，少运动容易累积湿气，长期缺乏运动或是过度操劳、休息不足，容易产生气虚体质，影响身体代谢湿气的能力。

改善方式：

(1)多做运动：透过运动适当流汗，有助排除体内湿气，再加上运动能提气，提升体内阳气也有助排湿。

(2)适当的SPA、三温暖： SPA、三温暖也能排除体内湿气，但切记避免在温泉中泡太久，过度发汗也会伤体内津液，有心血管病史者不宜。

(3)穴位按摩：平时也可多按摩一些穴位，帮助除湿，如阴陵泉穴可健脾利湿，丰隆穴可除痰湿。

环境的潮湿，例如下雨天淋雨，梅雨季节环境潮湿，或有的人的居住环境潮湿，外湿容易入侵人体。

原因三：环境：中医讲湿气的产生，分内湿跟外湿，外湿就是指外在的湿邪侵犯人体，例如下雨天淋雨、梅雨季节环境潮湿，或是居住环境过于潮湿。中医认为外在环境潮湿会使人体产生湿气，甚至还会跟体内的湿气纠结，产生更多病症。临床上也曾遇过长期工作需出入冷冻冰库的患者，因此而产生寒湿病证。

改善方式：避免生活环境太潮湿、定期除湿，保持被褥干爽、定期曝晒；另外睡冷地板，容易伤体内阳气，加重寒湿。

水湿代谢与脾、肾、三焦有关脾肾调理好助祛湿利水

中医理论里，水湿的代谢与脾、肾、三焦的功能有关，因此体内湿气过重时，可藉由中医诊断是否有上述脏腑的功能异常，来辨证治疗，调理脾肾等脏腑功能，并配合祛湿利水等用药，可以得到根本的治疗。

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