学会制定属于自己的跑步计划NO.13

原则：严谨而不失灵活

根据自身的状况来制定符合自己的科学训练方案。
训练过程中，我们可以随时根据自身情况变化来调整计划，从而制定好一套科学的适合自己的训练方案。

第一步了解自身的跑步情况。

第一步：开始测试测试自己的最长跑步距离，最长跑步时间和最快跑步速度。（一部智能手机，一个跑步APP，就可以大概测出全部数据）
第二步：根据实际数据制定自己的阶段性的跑步目标，比如跑步距离，跑步时间，跑步时速。（特别是跑速的确定与实际跑速数据在5-10个百分点之间，偏差太大，都不好）

零基础的训练方案。

学会制定属于自己的跑步计划NO.13

备注：
1.跑速，用目标跑速；走，快走，慢跑，此期间调整呼吸和节奏。
2.4*30秒跑/2分钟走，间歇性训练，跑走结合，跑30秒走2分钟四个循环。
3.休息：远离跑步训练，可以进行力量和柔韧性训练等，也可以完全不运动。
4.一周训练四天休息三天（练四休三），训练周期为十周。
5.循序渐进，循序渐进，欲速则不达，重要的事情强调再强调。
6.如何正确跑步，请看前面12篇跑步干活文章。
7.跑前热身，跑后拉伸放松，必不可少。

在后面的文章中，锋子会依次给大家分享以下的训练方案。

2.五公里训练方案。
3.十公里训练方案。
4.半马训练方案。
5.全码训练方案。

一定要去行动，行动，行动哦！

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让我们下周再见吧！