20236 No.118 如何让行为更容易做到？

#福格行为模型 05

【概念原文】

实现“容易做”的3种方式

1．提升技能。

人们对于自己擅长的事情，总是能很容易做到。提升技能，就能增强能力，而如何提升技能则有多种方式。

2．获取工具和资源

如果一种行为会让你感到沮丧，那它就很难成为习惯。从买一套好用的厨房刀具到准备一双舒适的运动鞋，借助任何工具都有可能让行为变得更容易做到。

3．让行为变得微小

入门步骤，顾名思义，即朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。

缩小规模。也就是说，你要将理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。这可以说是理想行为的缩小版。

【概念重述】

要想让我们的行为更容易发生，具有执行力，需要从下面三个点去发力

1、提升能力：比如说看书学习、请教他人、视频教程等等；

2、获取工具和资源：工欲善其事必先利其器，所以掌握操作方便的工具和资源，让我们的行为更容易做到。比如说：培养健走的习惯，可能手环能够很好的帮助我们记录步数，记录运动量。比如说，你想通过低卡饮食来减重，又不太像下厨，那么按月订减脂餐可能对你有效（前提是个人预算够的话），或者是提前明确一周的菜谱，一次性超市采购齐全。

3、培养微习惯从简单和最小化入手。比如说想要培养阅读的习惯，就先从阅读1页书、阅读1分钟开始。如果想培养写作的习惯，就先从每天书写一条收获感悟开始（50字以内）。同时还需要提前想好入门的第一步行动是什么，比如说翻开某本书、打开笔记本电脑。

PAC小人

【个人体验】

复盘了一个自己难以坚持下来的习惯，晚上吃低卡餐。后来总结出主要是晚上回家不知道做什么，以及内心觉得很麻烦，需要烹饪时间很久，有懒惰心理。后来在小红书上搜索了很多低卡餐的菜谱和做法，我发现做法和步骤很简单，而且不需要料理太久就能吃上。那这一步就是提升自己的烹饪能力入手，也将行为目标更加清晰化，知道每天晚上回家后要做什么。

今晚上就决定做一下：土豆泥胡萝卜鸡蛋生菜沙拉。

时间：15分钟搞定

金钱：食材便宜可控

脑力：有菜谱和视频操作教程

体力：蒸、捣碎、淋黑胡椒粉（非常简单）

日程：每天下班到家后开始进行

【行动指引】

1、遇到阻碍的行为，先思考是什么让自己难以做到？；

2、然后针对能力链上的薄弱环节（时间、金钱、日程、体力、脑力），问自己“如何才能让它更容易执行”；

3、选出三条最可行的行为举措。

【书中金句】

1、降低行动门槛，可以让大脑行动起来

2、大物始于小，喜欢成自然，就会深植于生活，并自发成长。

3、入门步骤是一种心理柔术，一个很小的动作能够带来极大的影响，它所创造的冲力往往能推动你在阻力极小的情况下向前迈进，而其中的关键就是不要抬高门槛。每完成一个入门步骤就是一次成功。每一次成功，都能让你继续坚持，增加养成习惯的可能性。