21【习惯】高效能人士的睡眠-时间管理100讲
早睡是为了身体
大家早安，我是易效能的叶武滨老师，欢迎老朋友，也欢迎新朋友。很高兴，我能通过喜马拉雅这种方式，每天早上6点钟为您讲述时间管理，一共100讲。
今天我们来继续最近几期的一个非常重要的话题，也就关于习惯。那今天我们讲讲什么呢？我们今天来分享一个非常难的习惯，就是早睡。我们记得在一开始的时候分享美好的一天从起床开始。当然了，美好的一天从睡觉结束。
睡觉，很重要！你懂。但是早睡你做不到，为什么呢？因为大家缺少一个仪式，也就是说这一天结束了，当你心满意足地觉得这一天结束了你就会去睡觉。但是许多人呢白天呢，没有按照易效能线上的生活那样去生活，过的是线下的人生。
早上呢？没有吃青蛙，没有专注，东搞西搞，把重要的工作一直落，落到下午或晚上，然后加班。早上也没有时间早起，也没有时间去检视自己的日程，也没有工具，也没有方法。所以到晚上，9-10点钟，其实才是安静的时光，其实人生呐，非常难得的是“静”这个字。
诸葛亮写了一首诗，叫宁静致远！静太重要了，如果你不能静下来，你就不能得到放松的，你就很紧张。所以刚好睡前的这段时间对很多人来讲就是很安静的时间。所以他觉得很高效。
那究竟几点睡合适呢？除了健康以外，早睡又有什么意义呢？这我不得不从早起对应来谈一谈。其实不在于早睡和早起。早睡和早起背后的逻辑是什么？早睡和早起背后最重要的一个关键是睡眠的质量，也就是你一天必须睡够！必须高质量的睡眠，你才能获得健康，才能拥有旺盛的精力，去做事情。建议活动和睡眠的时间2：1。
因为易效能提倡早起，所以反推你就得早睡。早睡是为了身体，早起是为了内心！那早起什么时间呢？早起没有固定的时间，为什么呢？因为我们讲日出而作，日落而息。
太阳起床的时间是不固定的，在中国的东部杭州和中国的中部程度，甚至西部的新疆，其实都是用的北京时间，但是日出的时间完全不一样。一年四季日出的时间也不一样。
我经常在中国讲课，所以呢知道了很多城市日出时间，因为我早上要起来要去跑步。我的坐标轴就是日出。我也知道起来跑步，早上一定要在太阳出来以后空气才会更好。所以我选择了比太阳出来早那么一个小时左右起床。冬天我们会稍晚一点，大概六点多，夏天会早一点，大概在五点钟。
当时在全国每个城市，我出来的时候保持跟太阳同步。大部分我们在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天呢我们过的是晚十晚十一早6点的生活，所以你知道吗？早睡早起是相对的，只是相对于别人而言我们是早睡早起，但是对于我们自己，一年四季是有弹性的，这刚好是符合黄帝内经，我们重点是睡眠质量，其次才是睡眠的时间，如果你想早起，那一定要早睡，但春夏秋冬，可以不一样。所以这就决定你晚上睡前这一段一定要静。
那我的做法呢？是泡脚，晚上不运动，要运动也是早上运动或者下午运动。晚上也不能吃太多，倒推晚上吃饭也不能太晚，因为这些都会影响到睡眠。
所以今天我们分享的话题，是关于睡眠的时间以及睡前。你收获了吗？你打算从今天开始愿意去早睡吗？我们送大家两句话：
10点钟不睡觉不要脸，12点钟不睡觉不要命。
你是要脸的那一位还是要命的那一位呢？希望你从今天开始即要脸更要命。
睡眠做到位，你自然就能够醒来，自然就有时间去做反思，去写日记。哪怕不能写日记，你也能够去做检视自己的日程和计划。一日之计在于晨，你的人生会很不一样，谢谢你的陪伴，这一讲，我们的话题是关于睡眠的时间。
感恩有你，明天再见。
【忙，就来学易效能】
一键进入喜马拉雅音频
一键进入易效能全球预约订购系统
微信交流：douxiaohong
欢迎收藏易效能全球预约订购系统链接：
http://t.cn/RESZFNp
方便关注全球课程排期和订购
今天的21期文字版内容，是窦晓红朋友何捷根据叶武滨老师时间管理100讲音频亲自做的文字实录，如果你觉得对你有帮助，你也受益其中，非常感谢你的关注，也请你在本条简书下面评论自己的收获，同时也欢迎你转发分享到你的朋友圈和各个群，让更多人受益，帮到自己，也帮到更多人，让我们大家都能够提高效率，活出生命的精彩！
易效能课程最新排期
【时间管理课程排期】
09月20-22日 墨尔本（③阶第22期）
09月26-27日 北京（①阶第215期）
10月15-21日 迪拜（商业效能第1期）
10月24-25日 上海（①阶第216期）
10月30-31日 深圳（①阶第217期）
11月02-04日 深圳（②阶第38期）
11月06-07日 重庆（①阶第218期）
11月13-14日 北京（①阶第219期）
12月08-09日 广州（①阶第220期）
12月11-12日 杭州（①阶第221期）
12月14-16日 北京（③阶第23期）
【易效能亲子班课程排期】
10月13、14日 福州（第87期艳波老师主讲）
10月20、21日 杭州（第88期陶娅老师主讲）
10月27、28日 温哥华（第89期艳波老师主讲）
11月10、11日 伦敦（第90期陶娅老师主讲）
11月17、18日 北京（第91期艳波老师主讲）
11月24、25日 深圳（第92期陶娅老师主讲）
12月08、09日 上海（第93期陶娅老师主讲）
12月08、09日 中山（第94期艳波老师主讲）
12月15、16日 昆明（第95期艳波老师主讲）
【易效能PPT营销力课程排期】
10月20、21日 深圳（第31期）
11月17、18日 杭州（第32期）
12月22、23日 北京（第33期）
【易效能跑步课程排期】
09月29、30日 深圳（第18期）
10月27、28日 北京（第19期）
11月10、11日 杭州（第20期）
12月01、02日 重庆（第21期）
排期更新时间2018年09月17日
