职场中怎么改善情绪表达障碍（系列20）
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01
每一种情绪背后都是由一个想法引发的，要正常表达自己的情绪，需要觉察情绪背后真正想法到底是什么。
比如你今天情绪很低落（表相），因为公司开会发言时，你说错了一个数据（事实）。你觉得大家一定会笑话你（假设），这么简单的问题都出错，你认为自己真的很蠢（你的想法和认知）。
真相可能是大家都没有在意这件事情，是你自己在折磨自己。
分析来看，你对这件事情的想法而不是事情本身左右了你的情绪。因为人脑的联想功能，我们通常容易把假设当成事实。
我们在成长过程中都经历过一些无法释怀的事件，当类似的情景再次发生时，很容易把曾经收到的伤害和屈辱与眼前的事情关联起来，于是触发了潜意识里的那个情绪开关。
如果一个人的情绪反应与事件本身是不匹配的，比如只是让猫挠了一下，就顿时暴怒，要把猫置于死地。这样的反应是过激的。通过这件事情，也基本可以判断这个人有情绪障碍。
我们从以往的生活经历得到了一些认知，但是这些认知不一定正确，有时我们夸大了事实，有时我们以偏盖全。但是，我们会带着这些不正确的认知，继续工作和生活。当事情发生时，我们就会调用我们大脑中之前形成的认知再次判断事情，进而形成我们的情绪，情绪再影响我们的行为。
02
上周六，我在培训班上心理测量学的课程，老师是这方面的专家，在讲课过程中给我们多讲了一些公式和她自己总结的干货。
说实话，那些公式也让我很晕，但是转念一想，考试又不考，了解一下也无妨。我正想呢，教室里一个女生忽然站起来说，老师，你讲的听不懂，我走了！
老师有些意外，但仍然理解地说，好。于是女孩儿开门就走了。
教室里的100多个学生都愣住了，有的还没明白怎么回事，有的正睡意朦胧，等意识到发生了什么时，教室里发出一阵原来如此的笑声。
在大家的笑容还没有收起来时，忽然女孩儿又推门进来，高声问，你们谁听懂了，给我讲讲！
下面有人搭腔，都听懂了啊！她似乎更气愤了，说，你们笑是什么意思啊？要不是听见你们笑，我还不回来呢！
有人说，没听懂你就问呗，这样多影响大家。女孩儿又说，谁在那说呢？站起来单独对我说！
底下没有人站起来，但是大家还在议论纷纷。
老师很轻柔地说，哪里没听懂，一会儿我再给你讲一遍。女孩儿还是摔门而去了。
同学们都已经分心了，开始讨论起来，老师也只好先下课了。
03
这件事情中，女孩儿的情绪表达是有问题的，她的表现还像一个任性的孩子。
如果在工作场所也如此，怎么能让领导放心地把一项工作交给你负责呢？
我接触的同事中，也有类似的现象，而且有的是年龄比较大的员工。甚至有些领导也容易被情绪所左右。
比如，有的领导在员工的表现让他不满意时，他并没有当时讲明，而是积攒着，等到全员参加部门会议了，领导发一顿脾气，让大家无所适从，不知道这领导是吹的哪门子的风。
那么，怎么来觉察并正确表达情绪，不被情绪影响行为呢？
首先，你的情绪是需要被关注，疏导和被看见的，要允许情绪的存在，也要接受自己的脆弱。
如果真的因为你开会说错了一个数据，有领导批评你，你很郁闷和烦心，这是一个正常的心理过程。不要落入郁闷，讨厌自己，情绪低落，面目可憎，看到自己的状态更郁闷的怪圈内。
应该积极调整自己的不良情绪，来一场说看就看的电影，转一转说逛就逛的商业街，和朋友吃吃饭聊聊天，都是缓解心情的方式。
或者做做瑜伽，画几笔彩铅画，种种绿植，学会适合自己的身心放松的方式。
其次，通过觉察和反思，意识到自己认知方式的局限，并逐渐改变自己的认知模式。
心理学中认知疗法的重要代表人物贝克认为，有情绪表达障碍的人倾向于犯一种特有的“逻辑错误”，即将客观现实向自我贬低的方向歪曲。他们问题是，在错误的思维、在信息不足或错误信息的基础上进行的不正确推理，以及不能区分现实与想象。
还是前面的例子，如果你能和同事开一开自己的玩笑，比如，真是昨天睡多了，太不应该错了！回头自己再考虑是什么原因造成了失误，下次怎样做可以避免。你的收获就会更大。
把原来坏的认知行为模式：
假设+低评价+情绪低落+退缩
调整为好的认知行为模式：
接受+反思+行动+提升
还有，要疏导自己的不良情绪，就要把自己的感受和要求清晰地说出来，即使是对最亲近的人也要如此。
如果你不能及时理清自己的情绪，到后来，你可能很难对事件本身和自己对这件事情的推理，以及自己的情绪分离开来，在以往的文章中，我与简友在讨论相关问题的时候，也经常发现这是一个普遍性的问题。
有时候，我们总是认为所有的心思别人都应该明白，如果别人没有按照我们的期望去做，我们就觉得他是出于一种原因，从而对他产生不满。其实人和人之间差别很大，而且，语言能表达的信息也是有限的。
最后，要不被情绪干扰，就做一个对自己诚实的人，这样内心就会轻松，同时做一个对别人诚实的人，别人就会对你有信赖感，就会愿意亲近你。这样一来，你与自己以及外部的关系都会很和谐，不良情绪也就无处滋生了。
能够做到不被情绪干扰，没有情绪障碍，需要自我达到一定的和谐，也要反思自己的认知模式的问题。
你可以试试把自己的行为以及所思所想记录下来，来分析哪些结论是你自己的推断，哪些是事实，再反思这些推断是否合理，开始可能不容易分析出来，会认定自己的结论就是正确的。这需要一个反复迭代的过程。必要时，可以与朋友一起讨论，或者找一些改变认知模式的书籍或资料来参考。
生而为人，谁能不被情困？这本是个很正常的问题，不过，我们都具有自我实现和成长的意愿，这也是我们来到世上一遭，不断完善自己的目的。
愿你早一日醒悟，早一些走上改善自己的心灵成长之路！这样，即使我们在职场中生存和打拼，眼界和心胸也不会被公司的围墙所局限，我们依然能够感受到心灵的自由和成长的幸福。
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