阅读记录：《认知觉醒》（第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带）

【阅读时间】2022年4月6日

【本章亮点】

注意力（专注力）是可以训练的。

【阅读记录】

1、知识点：由于人脑的特殊构成，即：本能脑、情绪脑和理智脑思维的不统一，人类在学习、工作时极易出现分心、走神、开小差的情况。按照本书作者的观点，出现分心的原因有两点：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。走神的危害是会导致我们的学习、生活、工作效率下降，使生命质量变差。

要克服走神，提高专注力，作者的观点就是要在拉伸区学习，既不要太舒适，也不要太困难。具体的方法就是目标具体化（越细化越好、越明确越好）、刻意练习（针对不懂的地方反复练习，不要在已经懂的地方打转）、想办法获取反馈（多输出，多与同道交流）。

2、经验：分心、走神、开小差是人的天性，本书前几章中都没有提到一个问题，就是大脑注意力的时间问题。记不得在哪本书上看到过，大脑的注意力一般也就是三、五分钟，然后就要走神几分钟，再然后又会回到原来的注意主题上。所以，优秀的演讲大师一般在演讲时，每隔三至五分钟左右就要插入一个轻松的话题，把听众走神的思绪拉回来主题上。作为普通人，我们要正确接纳分心、走神，辅以有意识训练，尽量缩短走神的时间。

3、行动：针对个人是写作初学者的实际，今后还是要合理划分时间，尽量在固定的时间中阅读和练习写作，排出杂事干扰，逐步减少走神的时间。

【精彩片段】

1、然而这种“做A想B”的行为模式却实实在在地影响着我们，使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。

2、“行动”如躯体，“感受”如灵魂。

3、缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳；缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻。

4、走神时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。

5、可惜“走神一时爽”，事后我们就得承担走神带来的各种损失，其中最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。

6、可见，分心走神的本质是逃避，所以，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。

7、 慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。

8、“主动选择信息”和“深度沉浸”两个概念，但前者只是入口，后者才是关键。

9、目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。

10、专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

11、一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于二者之间。

12、审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？

　　审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？

　　审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？