读书笔记1#《情绪自控力》（约翰·辛德莱尔）

以下为个人阅读书籍的心得，仅代表个人观点的分享，可讨论，勿较真

首先，这是一本美国人写的书，就目前来看得很多书籍，国外人的书籍大多都是比较注重“观点+案例”，亦或者注重实操性。这本书也一样。

本书作者出身医学行业，因此书籍更多会从作者自身专业的角度去提出自己的观点。

本书的整体框架作者就从自身专业角度提出观点——情绪与健康相关！并且先从反面说明，负面的情绪是不利于身体健康的（原话如“最危险的情绪莫过于愤怒”、“没有人能够对情绪性疾病产生免疫”、“小的情绪郁积能导致大的疾病”、“大多数情绪性疾病的病因都是起源于一些看似不重要却循环往复的负面情绪”）。同时，作者从医学的角度说明不健康的情绪会带来一些影响，如“情绪性肌肉紧张会引起后颈、胃、结肠、头皮、血管和骨骼肌的疼痛，会造成类似溃疡的剧痛、类似胆结石的绞痛、常见的头痛、偏头痛”，甚至于不良的情绪也会容易引发皮肤病。在作者看来，“胃是最能表现情绪的器官。结肠是心情的镜子。”

从人的生理角度来看，作者提出“在情绪性疾病中，神经系统没有什么不对的地方。内分泌系统的一组器官才与情绪性疾病有着主要的关系”。负面情绪给内分泌系统带来的破坏最严重。负面情绪会刺激身体同时分泌很多种甚至所有的荷尔蒙。

当然，作者还提出一些个人比较质疑的命题，如“智商越高的人越容易患情绪性疾病。当一个人更清楚地知道自己的责任，变得更加机智，更加有才干时，就更容易患情绪性疾病。”——当然这也是书籍作者的观点。

以上即为作者提出本书主题——情绪自控力所做的铺垫及论题的来源。关于情绪自控力的解释，作者阐述了何为情绪自控力以及具有实操性的做法。

作者还是一样，观点很鲜明地提出——“只有人成熟了，情绪才能积极”。那关于“成熟”的定义，作者用了七点来解释：

1、有很强的责任感和独立性；

2、多付出少索取；

3、不以自我为中心，不争强好胜，学会合作，有团队精神；

4、认识并接受社会对性的约束，将性看作幸福婚姻的一部分；

5、认识到敌意、愤怒、仇恨、残忍和好斗都是软弱，温柔、善良的人才是强者；

6、有能力区分事实和幻想；

7、灵活变通，面对无常命运。

同时，作者提出了缓解情绪压力的十二条准则：

1、 保持生活简单；

2、 不疑神疑鬼、过分敏感；

3、 爱上自己的工作；

4、 拥有健康的兴趣爱好；

5、 学会满足；

6、 发掘别人的优点；

7、 找到生活的美好一面；

8、 多想想你怎样才能活得最好；

9、 允许自己犯一些错误；

10、抓住现在；

11、做好计划，体验新事物；

12、不要轻易动怒。

另外，作者认为应该坚定信念，建议读者从现在开始要一直保持冷静的思维以及平和的心态，努力去拥有以下的品质：

平和——“我要保持冷静”

顺从——“我要冷静地面对挫折”

勇气——“我还能承受更多”

决心——“我一定会转败为胜”

愉快——“我要能屈能伸，但我不会被打败”

善意——“我要与人为善”

除以上引题、论题的框架外，作者还提到了两个点：

一是营造快乐家庭氛围，传递正面情绪

如何去实操呢？作者也提了九点建议：

1、 简单地享受生活；

2、 形成以家为事业的观念；

3、 把家庭事业看作人类事业的一部分；

4、 积极走出困境，笑面人生；

5、 彼此友爱、互重和关心；

6、 营造友好愉悦的氛围；

7、 管教合理、坚定，但方法得当；

8、 培养孩子的自信和安全感；

9、 享受生活的点点滴滴——此刻开始；

二是从和谐的两性生活中感受快乐

作者依然持有观点——在心性方面应该成熟。如何让自己心态平和，有三条原则：

1、 如果你还处于青春期，在你的性生活中谨记责任，充分认识到自己行为的后果，努力把自己的能量引导到各种各样的有趣活动中去；

2、 如果你是个成年人，和自己的伴侣生活在一起，那么，要知道，性格成熟取决于不断发展展现全面成熟的品质，尤其是同情心、理解、无私、配合精神和彼此爱护；

3、 我们大家都应记住的重要一条是：远离麻烦总比摆脱麻烦容易得多。

除以上内容外，作者还提了些建议，如“为未来打算，但不要沉溺其中”、“你做决定时要冷静，要从实际情况出发。”、“决定好你要怎么解决这个问题，然后不要再多想。”……

从整体来看，作者先是借用自己的专业领域发现的问题引出所要讨论的话题，同时正反论证阐述自己的观点——需要有情绪自控力。同时，在一些常见的家庭生活、两性生活方面提出了相关的执行原则。作者的总体观点还是围绕着，人需要逐渐成熟起来才能有更好的情绪自控力。