2024-03-16训练计划

每天:3个呼吸训练，配合1-2个力量训练，着重练肩胛骨。

1.施罗斯降骨盆训练（呼气到右侧腰部，吐气后再吸气到左侧背部，不要同时呼气到两个部位）80次

2.生理曲度训练（呼气到背部，不到腰部）80次

3.肌肉圆柱运动，侧躺手臂伸直，吸气到右侧腰部，呼气时手臂、腿延伸，80次。

肌肉圆柱运动

力量训练（可选做1-2个）

1.侧支撑训练（侧卧，手臂支起，臀部稍微往前转并抬起，20-30秒一次，一边做10-15次，两边都要做。）

2.单腿臀桥训练

单腿臀桥

3.仰卧伸展训练

4.站立俯卧撑

30-40次

起来时两边发力要对称，两脚要站对称，发力时注意力集中到肩胛骨（后背）。